身材不好自卑怎么办 尝试过减肥但就是减不下来

2023-06-03 23:05:28 1003阅读 0评论

很多人对于自己的外在都不是很满意,也尝试过改变,一直在减肥的路上,但是经常就坚持不下去,或者是好不容易减下来的体重,没多久就又反弹回去了,导致自己也比较自卑,这该怎么办呢?

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身材不好自卑怎么办

尝试过改变,但是身材一直不好的原因,主要有5点。

1、每天运动,如果你每天都运动的话,坚持不下去是非常正常的,首先你一定要给身体足够的休息时间,你天天运动,身体是恢复不过来的,恢复不过来,自然就容易放弃,一周练五休二会比较好一些!

2、选择自己喜欢的运动去做,没有必要跟别人一模一样,只要这个运动是有氧运动,都能有很好的减脂效果,什么是有氧运动,就是指那些强度适中,持续时间较长的运动,比如单车、跑步、游泳、跳绳、篮球、足球等等。挑你喜欢的去做,自然你就更加容易坚持下去!

3、运动强度不够,强度不够,也会导致你体重下不去,有研究表明减脂必须要让自己的心率达到120以上,且时间在30-60分钟左右,只有达到这里,身体才会开始燃烧更多的脂肪,所以你运动的时候,有没有”摸鱼“呢?

4、饮食太过于极端,减肥要控制饮食没错,但是谁告诉你,一开始就要吃得非常少,非常干净的呢?难道不能循序渐进慢慢来吗?你慢慢来是不是也吃得少了,吃得少了,体重不就也会下降吗?你上来直接啥都不吃,谁受得了啊?慢慢减你日常三餐的量,当然你前期也可以先不减三餐的量,比如先把一些垃圾食品断干净,正常如果你平时有吃这些垃圾食品,你断之后,正常吃饭也是会瘦的,等你体重不掉了,那你在慢慢减少三餐的量,比如减个其中一餐的三分之一,慢慢来,身体才不会受不了!

5、不要每天上秤,意义不大,建议一周看一次比较好,因为你体重浮动跟很多因素有关,比如你今天吃得咸一点,身体就会储水,自然第二天可能就会出现不掉体重的情况,在比如你今天吃得比较晚,也可能影响第二天早上起来空腹的体重,在比如今天喝水比较多,也会影响第二天的体重啊,所以不要每天看,每天看真的不准,建议一星期对比一次! 

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