身材不好自卑怎么办 尝试过减肥但就是减不下来

很多人对于自己的外在都不是很满意，也尝试过改变，一直在减肥的路上，但是经常就坚持不下去，或者是好不容易减下来的体重，没多久就又反弹回去了，导致自己也比较自卑，这该怎么办呢？

身材不好自卑怎么办

尝试过改变，但是身材一直不好的原因，主要有5点。

1、每天运动，如果你每天都运动的话，坚持不下去是非常正常的，首先你一定要给身体足够的休息时间，你天天运动，身体是恢复不过来的，恢复不过来，自然就容易放弃，一周练五休二会比较好一些！

2、选择自己喜欢的运动去做，没有必要跟别人一模一样，只要这个运动是有氧运动，都能有很好的减脂效果，什么是有氧运动，就是指那些强度适中，持续时间较长的运动，比如单车、跑步、游泳、跳绳、篮球、足球等等。挑你喜欢的去做，自然你就更加容易坚持下去！

3、运动强度不够，强度不够，也会导致你体重下不去，有研究表明减脂必须要让自己的心率达到120以上，且时间在30-60分钟左右，只有达到这里，身体才会开始燃烧更多的脂肪，所以你运动的时候，有没有”摸鱼“呢？

4、饮食太过于极端，减肥要控制饮食没错，但是谁告诉你，一开始就要吃得非常少，非常干净的呢？难道不能循序渐进慢慢来吗？你慢慢来是不是也吃得少了，吃得少了，体重不就也会下降吗？你上来直接啥都不吃，谁受得了啊？慢慢减你日常三餐的量，当然你前期也可以先不减三餐的量，比如先把一些垃圾食品断干净，正常如果你平时有吃这些垃圾食品，你断之后，正常吃饭也是会瘦的，等你体重不掉了，那你在慢慢减少三餐的量，比如减个其中一餐的三分之一，慢慢来，身体才不会受不了！

5、不要每天上秤，意义不大，建议一周看一次比较好，因为你体重浮动跟很多因素有关，比如你今天吃得咸一点，身体就会储水，自然第二天可能就会出现不掉体重的情况，在比如你今天吃得比较晚，也可能影响第二天早上起来空腹的体重，在比如今天喝水比较多，也会影响第二天的体重啊，所以不要每天看，每天看真的不准，建议一星期对比一次！