增肌吃什么主食最好 健身吃什么主食比较好

俗话说得好，三分吃七分练，新手想要快速增肌，除了多补充蛋白质之外，对于主食的吃法也是有很多讲究的，今天变帅攻略网就来给大家详细地解答一下！

健身增肌吃什么主食最好

主食分为两种，一种是快速碳水化合物简称快碳，一种是慢速碳水化合物，简称慢碳。

快碳：能够快速被身体吸收！不抗饿！一般是练前和练后吃！因为这两个时间段身体是最需要能量的！练前吃训练状态会更加的好，练后吃因为身体急需要能量去修复肌肉。快碳的食物有：米饭、白面包、糖果、甜点、马铃薯、‌香蕉、米糊。

慢碳：吸收速度慢，抗饿！在日常三餐吃，这样子能持续提供能量，避免血糖波动。慢碳的食物有：糙米、全麦面包、燕麦、玉米。