健身要吃什么才能长肌肉 (健身长肌肉吃什么最好)

身材好，每个人都喜欢，那很多兄弟，想要练出肌肉，但是练了很长的时间，为什么就是不见长肌肉呢？很可能是饮食上出现了一些问题，那到底吃什么才能长肌肉？下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

健身要吃什么才能长肌肉

1、优质的蛋白质食物，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等含有优质蛋白质的食物，健身增肌，想要练大，蛋白质一定要足够充足，因为蛋白质是合成肌肉的主要原料。所以如果你肌肉不见长的话，不妨可以多吃些蛋白质。其次大家也可以买蛋白粉来喝，蛋白粉也是蛋白质。

2、肌酸，肌酸在一些肉类、海鲜、菌菇类里面也有，但是因为含量太少了，不能满足经常做力量训练的同学，所以如果你经常锻炼的话，可以考虑买肌酸来吃，肌酸可以让肌肉细胞储水，可以提升你的肌肉力量，同时也可以让你肌肉看起来比原本稍微大一些，你力量提升了，在锻炼的时候，你可以举起更大的重量，自然就比别人进步得快一些。

3、日常多吃一些蔬菜，因为健身过程中，每次锻炼完之后，身体就会短暂处于一个比较虚弱的状态，这时候风一吹很容易导致感冒，所以大家日常多吃一些蔬菜，补充维生素，这样子就会减少感冒的几率，感冒次数少，你自然会比别人有更多时间来锻炼，这样子你进步也会比别人快一些！