健身要吃蛋白粉吗（喝蛋白粉才能长肌肉吗？）

很多兄弟看到健身大佬们都在喝蛋白粉，看到自己又苦练了很久，不见长肌肉，都在怀疑健身是不是一定要吃蛋白粉才能长肌肉，其实不是的，健身能不能长肌肉，其实因素有很多，不是单单蛋白粉的原因，下面本网站来给大家详细地分享一下。

健身要吃蛋白粉吗

不一定，首先我要先纠正一下大多数人错误的认知。很多人会以为蛋白粉是激素，吃了就能长出大肌肉，其实不是的，蛋白粉也就是蛋白质，而且市面上健身补剂的蛋白粉一般都是从牛奶中提取出来的，是可以放心喝的，那很多人就有疑惑了。

为什么不直接喝牛奶呢？原因就是牛奶每100ML，才3克蛋白质，健身人士每日所需的蛋白质是非常多的，也就是每公斤体重的1.5克，60公斤的人，一天就要摄入90克蛋白质，所以你一天如果都喝牛奶，需要喝多少呢？

当然蛋白质肉类也有，但是有的人胃口差，吃不下去那么多，或者是图方便，都会直接喝蛋白粉。

所以，也就是如果你一天的食物中，能摄入足够的蛋白质，其实是不需要喝的。

当然健身能不能长肌肉，跟训练方式、以及有没有充足的睡眠也有关。所以如果你肌肉练不大的话，就证明你的基础知识太过于薄弱，建议你可以买些书来学习。书籍我推荐两本：《量化健身：原理解析》、《量化健身：动作精讲》。