健身增肌需要跑步吗（有氧掉肌肉吗？）

很多比较偏瘦的兄弟刚开始健身，都会纠结到底要不要去做有氧，有氧是不是会掉肌肉？有可能会掉，但是我还是推荐大家做有氧。至于为什么下面给大家详细地分享一下。

健身需要跑步吗

推荐跑，当然如果你是在增肌的阶段，就不用那么频繁地去跑，一星期来个1-2次有氧其实就足够了。其次有氧时间控制在半小时，一般就不会掉。怕的就是你有氧做太多了，适度的有氧有两大好处。

1. 提升你的心肺功能，心肺功能上来了，你是可以更加好的去完成无氧运动的。无氧运动表现好了，肌肉自然就刺激到位，刺激到位了，肌肉就会长得快一些。

2. 有氧可以消耗一些脂肪，减少你增肌期间脂肪的囤积。很多兄弟在增肌期间，四肢还是很纤细，但肚子先大了出来，如果有这样子的情况，说明你热量盈余太多了，除了控制一下碳水的摄入，你还需要去适度的做一下有氧。