健身增肌需要跑步吗(有氧掉肌肉吗?)

2023-02-23 23:18:59 45阅读 0评论

很多比较偏瘦的兄弟刚开始健身,都会纠结到底要不要去做有氧,有氧是不是会掉肌肉?有可能会掉,但是我还是推荐大家做有氧。至于为什么下面给大家详细地分享一下。

健身增肌需要跑步吗(有氧掉肌肉吗?)-第1张图片

健身需要跑步吗

推荐跑,当然如果你是在增肌的阶段,就不用那么频繁地去跑,一星期来个1-2次有氧其实就足够了。其次有氧时间控制在半小时,一般就不会掉。怕的就是你有氧做太多了,适度的有氧有两大好处。

1. 提升你的心肺功能,心肺功能上来了,你是可以更加好的去完成无氧运动的。无氧运动表现好了,肌肉自然就刺激到位,刺激到位了,肌肉就会长得快一些。

2. 有氧可以消耗一些脂肪,减少你增肌期间脂肪的囤积。很多兄弟在增肌期间,四肢还是很纤细,但肚子先大了出来,如果有这样子的情况,说明你热量盈余太多了,除了控制一下碳水的摄入,你还需要去适度的做一下有氧。

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