有氧如何避免掉肌肉 注意这4点减脂期掉肌肉不存在

增肌一段时间之后，大家都会考虑开始减脂了，那减脂就必须要做有氧了，但是有氧做不对是会导致掉肌肉的，那如何最大程度的减少脂肪，不流失肌肉呢？下面本网站就来给大家详细地分享一下！

有氧如何避免掉肌肉

1、有氧时间不要太过于长，控制在30-45分钟之间。45分钟内的有氧，对于肌肉的分解是微乎其微的！

2、蛋白质的摄入要充足，尽量保证是人体体重KG的2倍，也就是假如你是70公斤，那么你一天就要摄入140克蛋白质！

3、减脂期除了做有氧，力量训练也不能落下，强度跟之前要保持一致！

4、放平心态，刚开始减脂，你的视觉上，可能会觉得身体小了一圈，这是正常现象，不是因为你掉肌肉了，而是因为你控制饮食，肌肉的储水量少了，所以看起来会小一些，你要做的是放平心态好好坚持！