有氧如何避免掉肌肉 注意这4点减脂期掉肌肉不存在

2023-05-13 23:10:35 509阅读 0评论

增肌一段时间之后,大家都会考虑开始减脂了,那减脂就必须要做有氧了,但是有氧做不对是会导致掉肌肉的,那如何最大程度的减少脂肪,不流失肌肉呢?下面本网站就来给大家详细地分享一下!

有氧如何避免掉肌肉 注意这4点减脂期掉肌肉不存在-第1张图片

有氧如何避免掉肌肉

1、有氧时间不要太过于长,控制在30-45分钟之间。45分钟内的有氧,对于肌肉的分解是微乎其微的!

2、蛋白质的摄入要充足,尽量保证是人体体重KG的2倍,也就是假如你是70公斤,那么你一天就要摄入140克蛋白质!

3、减脂期除了做有氧,力量训练也不能落下,强度跟之前要保持一致!

4、放平心态,刚开始减脂,你的视觉上,可能会觉得身体小了一圈,这是正常现象,不是因为你掉肌肉了,而是因为你控制饮食,肌肉的储水量少了,所以看起来会小一些,你要做的是放平心态好好坚持!

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