健身如何提高力量(4大提升肌肉力量的方法)

2023-02-28 22:34:43 567阅读 0评论

随着时代的发展,越来越多人开始健身了,有的人是为了追求好身材,而有的人则更偏向于提升肌肉力量,那健身如何提高自己的力量呢?分别需要注意什么,下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

健身如何提高力量(4大提升肌肉力量的方法)-第1张图片

健身如何提高力量

1、持续规律的去撸铁,如果是那种心血来潮,去锻炼一下,然后又停训了好久,这种毋庸置疑肯定是不会增加力量的。同时不持续规律的运动,你的肌肉募集能力也会下降。这就好比如跑步,你经常性跑,突然停了几周,在想要跑回以前的成绩是不是就变得非常困难了?所以一定要坚持规律的去运动。

2、多摄入肉类,肉类有丰富的蛋白质,多补充蛋白质,身体才会有原料去合成肌肉,其次肉类还富含了肌酸,肌酸能提高肌肉力量以及耐力。

3、训练重量也非常重要,想要增加力量,你选择的重量应该是8-12RM的重量,8-12RM也就是这个重量你一次性能完成8-12下,然后就力竭了。

4、做记录,拿个本子记录你每次训练的重量以及感受,这样子才能更好去调整训练重量,然后持续进步,突破自己。

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