健身要补充什么营养（健身每天必须补充的5种东西）

想要身材得到快速进步，单单只靠训练、休息是很难练大的。还需要大家每日严格要求自己的饮食摄入，那健身每日需要摄入哪些营养呢？很多人不懂，下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

健身要补充什么营养

1、维生素以及矿物质，这个不需要刻意补充，大家尽量每天都去摄入不同的蔬菜和肉类即可，不要每天只吃那几种食物。

2、碳水化合物，碳水化合物摄入不够，会导致人体疲惫，训练状态不佳。碳水化合物简单的理解就是主食、水果。

碳水化合物一天需要摄入：你的体重KG*2-6倍（至于怎么查看食物数据后面会讲），至于几倍，大家可以观察体重、体型的变化在做调整，比如先按照4倍来吃，一星期之后再看身材做调整。

3、蛋白质，修复合成肌肉用的，我们健身的过程中，肌纤维会被破坏，这时候你需要摄入充足的蛋白质，身体才会去超量恢复合成修复肌肉。蛋白质来源：肉蛋奶。

蛋白质一天需要摄入：你的体重KG*1.5倍（没有增肌需求就按1倍来）

4、脂肪，脂肪人体也是必须要的，不管你是增肌还是减脂，每日都需要去摄入优质脂肪，不吃脂肪会导致脱发、皮肤粗糙、月经不来、免疫力低下。优质脂肪：鱼油、坚果、橄榄油、牛油果等等。

脂肪一天需要摄入：你的体重KG*1倍

5、运动过程中，我们会大量流汗，所以也记得要及时补充水分，推荐一天1.5升。没运动的话就1升就行。

怎么查看食物的营养成分（碳水、蛋白质、脂肪）：有包装优先看包装背后的营养成分表。没包装，可以下载一个薄荷营养师app去查看，然后配合食物称去计算。

最后稍微提一嘴，不管你增肌还是减脂，脂肪和蛋白质的倍数是不变的，只变碳水化合物的倍数。每7天，再根据自己的体重换算一遍。