健身要补充什么营养(健身每天必须补充的5种东西)

2023-02-25 22:33:10 325阅读 0评论

想要身材得到快速进步,单单只靠训练、休息是很难练大的。还需要大家每日严格要求自己的饮食摄入,那健身每日需要摄入哪些营养呢?很多人不懂,下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

健身要补充什么营养(健身每天必须补充的5种东西)-第1张图片

健身要补充什么营养

1、维生素以及矿物质,这个不需要刻意补充,大家尽量每天都去摄入不同的蔬菜和肉类即可,不要每天只吃那几种食物。

2、碳水化合物,碳水化合物摄入不够,会导致人体疲惫,训练状态不佳。碳水化合物简单的理解就是主食、水果。

碳水化合物一天需要摄入:你的体重KG*2-6倍(至于怎么查看食物数据后面会讲),至于几倍,大家可以观察体重、体型的变化在做调整,比如先按照4倍来吃,一星期之后再看身材做调整。

3、蛋白质,修复合成肌肉用的,我们健身的过程中,肌纤维会被破坏,这时候你需要摄入充足的蛋白质,身体才会去超量恢复合成修复肌肉。蛋白质来源:肉蛋奶。

蛋白质一天需要摄入:你的体重KG*1.5倍(没有增肌需求就按1倍来)

4、脂肪,脂肪人体也是必须要的,不管你是增肌还是减脂,每日都需要去摄入优质脂肪,不吃脂肪会导致脱发、皮肤粗糙、月经不来、免疫力低下。优质脂肪:鱼油、坚果、橄榄油、牛油果等等。

脂肪一天需要摄入:你的体重KG*1倍

5、运动过程中,我们会大量流汗,所以也记得要及时补充水分,推荐一天1.5升。没运动的话就1升就行。

怎么查看食物的营养成分(碳水、蛋白质、脂肪):有包装优先看包装背后的营养成分表。没包装,可以下载一个薄荷营养师app去查看,然后配合食物称去计算。

最后稍微提一嘴,不管你增肌还是减脂,脂肪和蛋白质的倍数是不变的,只变碳水化合物的倍数。每7天,再根据自己的体重换算一遍。

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

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