男生自律减肥计划表 (60天给自己来一次逆袭)

2023-03-05 22:53:05 1163阅读 0评论

自律能很大程度改变每一个人,可以让自己越来越优秀,那很多人想要开始减肥,但是都不知道怎么做,下面我给大家做了一个自律减肥计划表,你参照着来,我相信你2个月之后,一定会逆袭的!

男生自律减肥计划表 (60天给自己来一次逆袭)-第1张图片

自律减肥运动篇

1、每周坚持3-5次运动,每次一小时左右。3-5次就行,天天运动,身体恢复不过来,你也坚持不下去!

2、找一个你平时都有空,没人打扰你的时间段,找到之后就拿这个时间段去运动。实在找不到的话,那么就养成早睡早起的习惯,然后早起去做空腹有氧。空腹有氧,减脂效果最好。如果平时容易低血糖的话,可以先吃点东西,比如一两块面包,再去运动,切记不要吃太多。

3、找一个你喜欢的有氧运动,有氧运动有:跑步、单车、游泳、跳绳、爬楼梯、篮球、足球等等,找到你喜欢的运动,那么你才会更加容易坚持下去。

4、除了有氧运动,也建议大家配合无氧运动,无氧运动简单的理解就是撸铁,配合无氧运动,这样子你减下来身材才会好看,皮肤才不会很松垮。

自律减肥饮食篇

1. 尽量自己做饭,少油少盐,减少去外面吃饭和点外卖的频率,因为外面的饭菜不干净不说,很多也都是特别油腻的。

2. 减少垃圾食品的摄入,比如奶茶,炸鸡,甜品,这些东西看似很小,其实热量非常高,一小点东西可能就可以顶上好几碗米饭的热量。

3. 不节食,正常吃饭,通常你只要做好饮食前两步,然后配合运动,都能瘦,等到体重下不去了,再开始减少米饭、面条、面包、等主食的摄入。同样也是慢慢减,不痛苦你才有坚持下去的可能!太极端不可取,同时太极端对于身体也不好。

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

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