男生自律减肥计划表 （60天给自己来一次逆袭）

自律能很大程度改变每一个人，可以让自己越来越优秀，那很多人想要开始减肥，但是都不知道怎么做，下面我给大家做了一个自律减肥计划表，你参照着来，我相信你2个月之后，一定会逆袭的！

自律减肥运动篇

1、每周坚持3-5次运动，每次一小时左右。3-5次就行，天天运动，身体恢复不过来，你也坚持不下去！

2、找一个你平时都有空，没人打扰你的时间段，找到之后就拿这个时间段去运动。实在找不到的话，那么就养成早睡早起的习惯，然后早起去做空腹有氧。空腹有氧，减脂效果最好。如果平时容易低血糖的话，可以先吃点东西，比如一两块面包，再去运动，切记不要吃太多。

3、找一个你喜欢的有氧运动，有氧运动有：跑步、单车、游泳、跳绳、爬楼梯、篮球、足球等等，找到你喜欢的运动，那么你才会更加容易坚持下去。

4、除了有氧运动，也建议大家配合无氧运动，无氧运动简单的理解就是撸铁，配合无氧运动，这样子你减下来身材才会好看，皮肤才不会很松垮。

自律减肥饮食篇

1. 尽量自己做饭，少油少盐，减少去外面吃饭和点外卖的频率，因为外面的饭菜不干净不说，很多也都是特别油腻的。

2. 减少垃圾食品的摄入，比如奶茶，炸鸡，甜品，这些东西看似很小，其实热量非常高，一小点东西可能就可以顶上好几碗米饭的热量。

3. 不节食，正常吃饭，通常你只要做好饮食前两步，然后配合运动，都能瘦，等到体重下不去了，再开始减少米饭、面条、面包、等主食的摄入。同样也是慢慢减，不痛苦你才有坚持下去的可能！太极端不可取，同时太极端对于身体也不好。