增肌不应该干什么事情 想要练好身材这6件事一定不能做

拥有肌肉，整个人的体态，甚至气质都会发生很大的变化，很多男生也都开始想要增肌了，但是增肌期间有很多东西是不能做的，做了的话，是会影响到自己锻炼效果的，接下来本网站就来详细地给大家盘点一下！

增肌不应该干什么事情

1、不能过度训练，这点非常重要，我知道很多男生之所以开始锻炼，绝大部分都是因为跟女朋友分手导致的！很多人刚开始恨不得一天都在健身房里锻炼，认为锻炼越久，进步越快。事实上是恰恰相反的！因为肌肉压根不是在你锻炼的时候生长的，而是在你休息的时间生长的，当然过度训练，是会导致横纹肌溶解症的，也就是尿血，这可是会危害生命的！所以推荐大家一周锻炼个5次，每次一小时即可！

2、不能熬夜，上面也说了，肌肉是在休息的时候生长的，而睡眠占我们一天休息时间的很大一部分，如果你经常睡眠不足，是会减缓肌肉修复和生长速度的！当然睡眠不足，状态就差，状态差，你就越不想锻炼。所以想要练好，早睡早起很重要！

3、不要频繁锻炼一个部位，我们要分部位进行锻炼，像很多大佬都喜欢5分化训练，也就是一周练5天，一天一个部位，一般是胸、手臂、背、肩、腿！一天只练一个部位，这样子就可以完全刺激透肌肉，而且还能给肌肉足够的休息时间！

4、不要频繁上跑步机，很多人刚开始锻炼，就喜欢去跑步机上锻炼，跑步并不能帮你增肌，相反过度的有氧运动还可能导致肌肉被分解，这点大家看跑马拉松的人就知道了，是不是各个都是很瘦的啊？

5、不要不热身，热身很重要，一上来就锻炼，身体没有拉伸开，很容易导致在运动的过程中受伤，所以热身很关键！

6、不要盲目上大重量，大重量能更好的刺激肌肉没错，但是盲目的上大重量只会让你增加受伤风险，万一受伤了，你可能就得休息个一两个月了！