在家减脂肪的最佳运动方法 3个月瘦出好身材

很多人都有这样子的烦恼，就是身材肥胖，都想着怎么把身材减下来，下面我给大家详细的分享一下，只要你好好执行，100天足以改变你了。

在家减脂肪的最佳运动方法

1、我们先不说运动，先来说说饮食，想要减脂一定要做好饮食，很多人减肥就是盲目的节食，节食能让你快速掉秤，但是也极容易反弹，甚至超过原本的体重，我的建议是你可以先断掉所有垃圾食品，比如奶茶、炸鸡，饼干，等等热量高，食物小的东西。然后正常吃饭，配合运动先坚持一段时间，正常情况你都会掉，接下来一段时间之后，你可能不掉了，没关系，咱从一天三餐下手，吃得稍微少油少盐一些。正常情况还是会掉，等过一段时间稳定了，那么就要稍微控制一下主食的量了，比如你正餐一次吃2碗米饭，我们减半碗，然后其他肉和菜正常吃，慢慢减量，到这里，如果你听说照做，正常已经瘦下来了，总之减肥一定是循序渐进慢慢来，一下子太极端，没有一个人能坚持住，并且太极端对于身体也不好。

2、接下来说说运动，运动分为有氧以及无氧，我们先说说有氧，比如跑步、开合跳、打篮球，跳绳，游泳，健身单车等等这些都属于有氧运动，有氧运动不分哪个好，你喜欢哪个就做哪个，只要你能坚持下来就行，记住做有氧运动，一次性要持续30-60分钟，而且心率建议在120-160之间，这样子才能有效燃脂，无氧运动就是撸铁了，比如哑铃这些，有氧能帮你减脂，但是无氧能帮你增肌，你在减脂期间配合做好无氧，是会让你瘦下来身材更加紧致，好看的，我是建议你无氧配合有氧一起做，当然你也不要天天运动，每周3-5天，每天运动1-2小时即可，一定要给身体充分的休息，不然没有一个人能坚持下来。总之减肥减脂不要太极端，一定要慢慢来，慢就是快，快就是慢，大家要记住了！

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