在家减脂肪的最佳运动方法 3个月瘦出好身材

2022-10-19 17:47:05 51阅读 0评论

很多人都有这样子的烦恼,就是身材肥胖,都想着怎么把身材减下来,下面我给大家详细的分享一下,只要你好好执行,100天足以改变你了。

在家减脂肪的最佳运动方法 3个月瘦出好身材-第1张图片

在家减脂肪的最佳运动方法

1、我们先不说运动,先来说说饮食,想要减脂一定要做好饮食,很多人减肥就是盲目的节食,节食能让你快速掉秤,但是也极容易反弹,甚至超过原本的体重,我的建议是你可以先断掉所有垃圾食品,比如奶茶、炸鸡,饼干,等等热量高,食物小的东西。然后正常吃饭,配合运动先坚持一段时间,正常情况你都会掉,接下来一段时间之后,你可能不掉了,没关系,咱从一天三餐下手,吃得稍微少油少盐一些。正常情况还是会掉,等过一段时间稳定了,那么就要稍微控制一下主食的量了,比如你正餐一次吃2碗米饭,我们减半碗,然后其他肉和菜正常吃,慢慢减量,到这里,如果你听说照做,正常已经瘦下来了,总之减肥一定是循序渐进慢慢来,一下子太极端,没有一个人能坚持住,并且太极端对于身体也不好。

2、接下来说说运动,运动分为有氧以及无氧,我们先说说有氧,比如跑步、开合跳、打篮球,跳绳,游泳,健身单车等等这些都属于有氧运动,有氧运动不分哪个好,你喜欢哪个就做哪个,只要你能坚持下来就行,记住做有氧运动,一次性要持续30-60分钟,而且心率建议在120-160之间,这样子才能有效燃脂,无氧运动就是撸铁了,比如哑铃这些,有氧能帮你减脂,但是无氧能帮你增肌,你在减脂期间配合做好无氧,是会让你瘦下来身材更加紧致,好看的,我是建议你无氧配合有氧一起做,当然你也不要天天运动,每周3-5天,每天运动1-2小时即可,一定要给身体充分的休息,不然没有一个人能坚持下来。总之减肥减脂不要太极端,一定要慢慢来,慢就是快,快就是慢,大家要记住了!

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