组间休息多久合适 控制在这个范围增肌效果最好

2022-10-20 16:59:32 72阅读 0评论

很多男生都想在去增肌,让自己的身材变得更好一点,那健身的时候每组中间休息多久最有利于增肌呢?组间休息过长是不是不太好,很多人不懂,下面本栏目来给大家分享一下。

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组间休息多久合适

组间休息30-60秒比较合适,有研究表明在这个数字范围内对于增肌是最有好处的,如果休息时间太过于长,对于身体的负荷就会减少,负荷少了,肌肉就容易刺激不到位。如果太短,又不利于身体恢复,会影响你下组的训练,所以这个时间范围是最合适的,当然我推荐大家每组做完之后静静的坐着休息就好,不要再去玩手机了,不然很容易超过这个时间范围。偶尔一两次超过还好,但是如果一直这样子,你的增肌效率会比别人慢很多,除了这个组间休息,大家平时晚上的时候也要早点睡,尽量保证自己睡眠规律,养好生物钟。睡眠好了,那么你的肌肉也会长得更快一点。

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