男生三个月能练出肌肉嘛 做好这些百分百可以做到

很多兄弟想要快速让自己的身材得到变化，那么三个月能练出来肌肉吗？答案是可以的，只要你做好以下这些，坚持下去，相信我，你一定行！

男生三个月能练出肌肉嘛

可以的，做好以下5点

1、想要把肌肉练大，最重要的是要渐进负荷，也就是你要一直往上加重量，如果你一直使用一个重量锻炼，你的肌肉是会适应的，适应了，当然就不长了，这也是很多兄弟徒手训练好几年，但是围度没变化的主要原因，也就是没有渐进负荷，所以到这里，大家也就明白了，想要短期练出肌肉来，那么最好去健身房，因为器械多，重量多，能更好的刺激肌肉，那在家是不是没法练呢？不是的，可以买一个可拆卸的哑铃，记住是可拆卸的，一只最少也要25公斤，一对就是50公斤，因为只有这样子，你才能渐进负荷。

2、不要盲目上大重量，我们要循序渐进，记录每次训练时使用这个重量的感受，这样子方便你下次去调整重量，因为我们每个肌肉群用的重量也是不同的，比如你二头弯举用的是10公斤，那么你侧平举是不可能也是10公斤的，所以记录好，不然容易忘。当然要慢慢调重量。不然等下受伤了，那么你可能得休息好久才能去运动，那这个时间不是就浪费了。

3、我们人体肌肉大概分为胸、背、手臂、肩膀、腿。一般大家都是一天练一个部位，一次练1-2小时，练完这5个休息两天，对于想要快速进步的新手可以改为三天练一轮，然后休息一天，也就是第一天胸+手臂，第二天背+肩膀，第三天腿+腹部，因为新手刚开始锻炼，很多动作是错误的，不能很好的刺激到，所以我们学大神一周练一次，性价比不高。

4、做好饮食，多吃肉蛋奶，如果你是偏瘦的兄弟，除了多摄入肉蛋奶之外，也要多吃一点主食、也就是米饭、面条这些。

5、早睡早起，睡眠不好，也是会影响肌肉生长的哦，所以早点睡，作息好了，训练状态也会更加好，状态好，自然练得就不会太差！

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