男生三个月能练出肌肉嘛 做好这些百分百可以做到

2022-10-20 17:26:09 62阅读 0评论

很多兄弟想要快速让自己的身材得到变化,那么三个月能练出来肌肉吗?答案是可以的,只要你做好以下这些,坚持下去,相信我,你一定行!

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男生三个月能练出肌肉嘛

可以的,做好以下5点

1、想要把肌肉练大,最重要的是要渐进负荷,也就是你要一直往上加重量,如果你一直使用一个重量锻炼,你的肌肉是会适应的,适应了,当然就不长了,这也是很多兄弟徒手训练好几年,但是围度没变化的主要原因,也就是没有渐进负荷,所以到这里,大家也就明白了,想要短期练出肌肉来,那么最好去健身房,因为器械多,重量多,能更好的刺激肌肉,那在家是不是没法练呢?不是的,可以买一个可拆卸的哑铃,记住是可拆卸的,一只最少也要25公斤,一对就是50公斤,因为只有这样子,你才能渐进负荷。

2、不要盲目上大重量,我们要循序渐进,记录每次训练时使用这个重量的感受,这样子方便你下次去调整重量,因为我们每个肌肉群用的重量也是不同的,比如你二头弯举用的是10公斤,那么你侧平举是不可能也是10公斤的,所以记录好,不然容易忘。当然要慢慢调重量。不然等下受伤了,那么你可能得休息好久才能去运动,那这个时间不是就浪费了。

3、我们人体肌肉大概分为胸、背、手臂、肩膀、腿。一般大家都是一天练一个部位,一次练1-2小时,练完这5个休息两天,对于想要快速进步的新手可以改为三天练一轮,然后休息一天,也就是第一天胸+手臂,第二天背+肩膀,第三天腿+腹部,因为新手刚开始锻炼,很多动作是错误的,不能很好的刺激到,所以我们学大神一周练一次,性价比不高。

4、做好饮食,多吃肉蛋奶,如果你是偏瘦的兄弟,除了多摄入肉蛋奶之外,也要多吃一点主食、也就是米饭、面条这些。

5、早睡早起,睡眠不好,也是会影响肌肉生长的哦,所以早点睡,作息好了,训练状态也会更加好,状态好,自然练得就不会太差!

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