怎么七天练出腹肌（有用且高效的锻炼出腹肌方法）

男生的腹肌就好比如女生的翘臀，没有哪个女生不爱的，那很多男生也想着练出腹肌，但是为什么练了很久，都没有出现效果，是哪里出现了问题呢？下面变帅攻略网就来给大家详细地分享一下吧。

腹肌人人天生就有

在开始分享之前，我想告诉大家的一件事就是腹肌我们每个人都有，而且是出生就有了的。那很多人就纳闷了，为什么我看不见自己的腹肌呢？原因很简单，就是因为我们每个人的基因都是不一样的，很多人就是腹部比较容易囤积脂肪，而有些人腹部就不太容易囤积脂肪，这也就是说明了，为什么你身边有的人压根就没有练过，但是他却有腹肌的情况。

而且腹肌的块数，也是基因决定的，有的人是4块，有的人是6块，而有的人是8块，假设你只有4块，那你怎么练，也都是不会变成6块的，练只能增加腹肌的厚度，让你腹肌看起来更加饱满一些，仅此而已。

所以如果有人告诉你可以练出8块腹肌，这类的文章以及课程劝你不要看，绝对是智商税的。

怎么七天练出腹肌

看到这里，大家也就明白了，其实腹肌是不太需要怎么练的，我们要做的是将腹部的脂肪减下去，那减脂肪可不是那么容易的事情，所以也就不存在7天练出腹肌的方法。但是大家只要按照我下面的这些方法，我还是有信心你2个月就能看到效果的。

1、控制垃圾食品的摄入，比如奶茶，甜品，小零食，这些可是热量炸弹，特别容易让我们的热量超标，从而导致身体长脂肪。所以想要练出腹肌，第一件事情，就是戒掉这些食物。

2、日常三餐能不点外卖就不要点外卖，因为外卖都是特别油腻的，尽量自己做饭，少油少盐，清淡一些。

3、每周坚持4-5次的有氧运动，可以选择你喜欢的，比如跑步、游泳、篮球、足球、单车都是可以的，选择一个你喜欢的特别重要，这样子你才能坚持下去，记住一次要45分钟以上。如果是下雨天，可以选择在家做HIIT运动，也是一样可以减脂，具体的大家可以看我之前的这篇文章《hiit训练10个经典动作》.

4、每周练1-2次腹部，仰卧起坐，一次练4遍，每遍做到力竭就行。做好这4点，坚持2个月，你绝对会有效果！