怎么七天练出腹肌(有用且高效的锻炼出腹肌方法)

2023-02-04 23:06:41 784阅读 0评论

男生的腹肌就好比如女生的翘臀,没有哪个女生不爱的,那很多男生也想着练出腹肌,但是为什么练了很久,都没有出现效果,是哪里出现了问题呢?下面变帅攻略网就来给大家详细地分享一下吧。

怎么七天练出腹肌(有用且高效的锻炼出腹肌方法)-第1张图片

腹肌人人天生就有

在开始分享之前,我想告诉大家的一件事就是腹肌我们每个人都有,而且是出生就有了的。那很多人就纳闷了,为什么我看不见自己的腹肌呢?原因很简单,就是因为我们每个人的基因都是不一样的,很多人就是腹部比较容易囤积脂肪,而有些人腹部就不太容易囤积脂肪,这也就是说明了,为什么你身边有的人压根就没有练过,但是他却有腹肌的情况。

而且腹肌的块数,也是基因决定的,有的人是4块,有的人是6块,而有的人是8块,假设你只有4块,那你怎么练,也都是不会变成6块的,练只能增加腹肌的厚度,让你腹肌看起来更加饱满一些,仅此而已。

所以如果有人告诉你可以练出8块腹肌,这类的文章以及课程劝你不要看,绝对是智商税的。

怎么七天练出腹肌

看到这里,大家也就明白了,其实腹肌是不太需要怎么练的,我们要做的是将腹部的脂肪减下去,那减脂肪可不是那么容易的事情,所以也就不存在7天练出腹肌的方法。但是大家只要按照我下面的这些方法,我还是有信心你2个月就能看到效果的。

1、控制垃圾食品的摄入,比如奶茶,甜品,小零食,这些可是热量炸弹,特别容易让我们的热量超标,从而导致身体长脂肪。所以想要练出腹肌,第一件事情,就是戒掉这些食物。

2、日常三餐能不点外卖就不要点外卖,因为外卖都是特别油腻的,尽量自己做饭,少油少盐,清淡一些。

3、每周坚持4-5次的有氧运动,可以选择你喜欢的,比如跑步、游泳、篮球、足球、单车都是可以的,选择一个你喜欢的特别重要,这样子你才能坚持下去,记住一次要45分钟以上。如果是下雨天,可以选择在家做HIIT运动,也是一样可以减脂,具体的大家可以看我之前的这篇文章《hiit训练10个经典动作》.

4、每周练1-2次腹部,仰卧起坐,一次练4遍,每遍做到力竭就行。做好这4点,坚持2个月,你绝对会有效果!

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

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