增肌怎么练最好的方法 三分化还是五分化

2022-10-04 19:03:19 118阅读 0评论

绝大部分男生从小都会有一个梦想,那就是成为肌肉男,感觉肌肉男很酷,那很多兄弟想要增肌,但是不知道怎么练比较好。到底是三分化还是五分化呢?下面给大家分享一下。

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增肌怎么练最好的方法

想要增肌,你就必须要把每一块肌肉都练到位,只有练到位了,那么肌肉才会有生长的可能。那增肌怎么练呢?作为小白的你,肯定听说过三分化训练、或者是五分化。那这些都是什么意思呢?三分化简单的理解就是三天一个循环,也就是三天你需要把全身肌肉练一遍,然后练完休息一天。然后继续。一般都是第一天练胸+手臂、第二天练背和肩膀、第三天腿+腹。五分化的话,那么就是练5休2,分别是:胸,背,肩,手臂(二头+三头)、腿。那到底是三分化好,还是五分化。

很多人可能会说了,那肯定是五分化、因为大神都是五分化、对的如果你有一定的训练年限、那么五分化确实是好的,但是如果你是小白,因为你刚开始接触,很多动作你是错误的,你是没法像大神那样完全刺激到位的,而且很多人还是在家里训练,器械有限,根本无法做到完全刺激,所以最好的选择就是3分化了,三天把全身练一遍,一周一个部位你能练两次。五分化你一周才练一次,对于大神那些确实可以,因为人家练得猛,所以休息久一点。你一个小白刚开始肯定是无法做到完全刺激的。所以从三分化开始吧!

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