引体向上怎么练(引体向上一个也做不起来怎么办)

2022-12-18 18:30:23 41阅读 0评论

引体向上是一个非常不错的练背动作,不管你是在家,还是在健身房都能练。那很多人在练引体向上的时候都会遇到一个问题,就是一个也做不上去,或者是只能做个两三个。有这样子情况的应该怎么办呢?下面本网站来给大家详细地分享一下吧。

引体向上怎么练(引体向上一个也做不起来怎么办)-第1张图片

引体向上怎么练

1、弹力带辅助,如果你做引体向上很难的话,可以购买一条弹力带,然后将弹力带固定到架子上,然后可以通过脚踩弹力带的方式,或者是跪在弹力带的方式去做。

2、如果你是正握做了引体向上的话,可以试着通过反握的形式,反手做一般也会更加容易一些。

3、增加手臂力量,引体向上做不上去的话,说明大家手臂力量是比较弱的,那么我们可以平时多增加一些手臂的锻炼,比如二头弯举、锤式二头弯举、颈后臂屈伸、等动作来刺激。

4、背部肌肉差,背部肌肉差,也会导致引体向上做不上去,虽说引体向上是很好的练背动作,但是如果你做不了,可以暂时先放弃这个动作。可以先通过其他动作来刺激背部,比如硬拉、杠铃划船、高位下拉等动作,等过个一个月你背部肌肉起来了,其实也就不存在引体向上做不了的情况了。

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