引体向上怎么练（引体向上一个也做不起来怎么办）

引体向上是一个非常不错的练背动作，不管你是在家，还是在健身房都能练。那很多人在练引体向上的时候都会遇到一个问题，就是一个也做不上去，或者是只能做个两三个。有这样子情况的应该怎么办呢？下面本网站来给大家详细地分享一下吧。

引体向上怎么练

1、弹力带辅助，如果你做引体向上很难的话，可以购买一条弹力带，然后将弹力带固定到架子上，然后可以通过脚踩弹力带的方式，或者是跪在弹力带的方式去做。

2、如果你是正握做了引体向上的话，可以试着通过反握的形式，反手做一般也会更加容易一些。

3、增加手臂力量，引体向上做不上去的话，说明大家手臂力量是比较弱的，那么我们可以平时多增加一些手臂的锻炼，比如二头弯举、锤式二头弯举、颈后臂屈伸、等动作来刺激。

4、背部肌肉差，背部肌肉差，也会导致引体向上做不上去，虽说引体向上是很好的练背动作，但是如果你做不了，可以暂时先放弃这个动作。可以先通过其他动作来刺激背部，比如硬拉、杠铃划船、高位下拉等动作，等过个一个月你背部肌肉起来了，其实也就不存在引体向上做不了的情况了。