腹肌应该天天练吗(腹肌怎么练最有效最快)

2023-04-17 23:31:32 478阅读 0评论

相信大家也都发现了,女生对于男生的腹肌都是非常喜欢的,所以很多男生也都喜欢去练,那腹肌应该怎么练才最有效呢?是不是天天练腹肌就长得快呢?很多人不懂,下面本网站就来给大家详细地分享一下。

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腹肌应该天天练吗

腹肌是不能天天练的,因为肌肉不是在你练的时候生长的,而是在你休息的时候生长的。我们在进行肌肉训练的时候,肌纤维是会撕裂的,那身体会认为你需要更多的肌肉,所以就会去给你修复合成,这时候就会在你原本的基础上多长一些。

那么你天天练,你的肌纤维是得不到恢复的,因为你一直在破坏,其次你天天练你也会发现,腹部越来越难受,甚至训练的时候,次数下降得厉害,比如原本能做20下,突然变成5个都做不了。所以不要天天练,建议你每48小时练一次即可。

腹肌怎么练最有效最快

腹肌怎么练最有效呢?其实腹肌每个人都有,只不过你的腹肌被脂肪盖住了,也就是你肚子周围脂肪比例比较大,可能你很瘦,但是有的人基因就是这样子,肚子周围比较容易长脂肪。而有的人,他基因就是不容易长脂肪在肚子,所以也就看得见腹肌。

当然你可能不信,别着急,你可以先在你肚子上捏一下就知道了,如果你肚子周围脂肪很低的话,你去捏肚子,你是不会捏出一层肉的,而是一层皮,而且也是不会痛的。当然你也可以去捏一下你身边有腹肌的人,对比一下就知道了。

所以想要练出腹肌,你除了做腹部训练之外,你平时也要增加有氧运动,也就是跑步,单车,游泳,篮球,足球,跳绳。选择你喜欢的做就行了,有氧是最好的减脂运动,这个是被国际公认的。

其次有氧运动每次要在45分钟左右,这样子减脂效率才会高,每周3-5次即可。

通常你只要做好有氧运动和腹部训练,坚持3个月都会有明显的效果,甚至1个月就有了。

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