腹肌应该天天练吗（腹肌怎么练最有效最快）

相信大家也都发现了，女生对于男生的腹肌都是非常喜欢的，所以很多男生也都喜欢去练，那腹肌应该怎么练才最有效呢？是不是天天练腹肌就长得快呢？很多人不懂，下面本网站就来给大家详细地分享一下。

腹肌应该天天练吗

腹肌是不能天天练的，因为肌肉不是在你练的时候生长的，而是在你休息的时候生长的。我们在进行肌肉训练的时候，肌纤维是会撕裂的，那身体会认为你需要更多的肌肉，所以就会去给你修复合成，这时候就会在你原本的基础上多长一些。

那么你天天练，你的肌纤维是得不到恢复的，因为你一直在破坏，其次你天天练你也会发现，腹部越来越难受，甚至训练的时候，次数下降得厉害，比如原本能做20下，突然变成5个都做不了。所以不要天天练，建议你每48小时练一次即可。

腹肌怎么练最有效最快

腹肌怎么练最有效呢？其实腹肌每个人都有，只不过你的腹肌被脂肪盖住了，也就是你肚子周围脂肪比例比较大，可能你很瘦，但是有的人基因就是这样子，肚子周围比较容易长脂肪。而有的人，他基因就是不容易长脂肪在肚子，所以也就看得见腹肌。

当然你可能不信，别着急，你可以先在你肚子上捏一下就知道了，如果你肚子周围脂肪很低的话，你去捏肚子，你是不会捏出一层肉的，而是一层皮，而且也是不会痛的。当然你也可以去捏一下你身边有腹肌的人，对比一下就知道了。

所以想要练出腹肌，你除了做腹部训练之外，你平时也要增加有氧运动，也就是跑步，单车，游泳，篮球，足球，跳绳。选择你喜欢的做就行了，有氧是最好的减脂运动，这个是被国际公认的。

其次有氧运动每次要在45分钟左右，这样子减脂效率才会高，每周3-5次即可。

通常你只要做好有氧运动和腹部训练，坚持3个月都会有明显的效果，甚至1个月就有了。