减脂什么运动最有效 公认最快减脂动作

2022-11-06 19:46:23 11阅读 0评论

减脂不仅能让一个人看起来更加漂亮和帅气,也能使身体更加的健康,那减脂做什么运动最有效呢?公认最快的减脂动作又是什么呢?很多人不懂下面本栏目来给大家详细的分享一下。

减脂什么运动最有效 公认最快减脂动作-第1张图片

减脂什么运动最有效

减脂最快的运动是什么呢?答案就是有氧运动,有氧运动就是跑步、游泳、跳绳、单车、爬楼梯,打篮球,这几个,挑你喜欢的去做就行了。

但是在做有氧的时候也是需要注意的,不注意,你的减脂效果也会不好。就是你的心率必须要达到燃脂心率,那每个年龄段的燃脂心率是不一样的,下面给大家一个公式,燃脂心率是最大心率的75%。最大心率计算公式:200-0.5*年龄。也就是假设你是20岁,那么你的最大心率在190,190*75%=142左右。

也就是你的心率需要持续在140左右,并且坚持30-60分钟,那么你才能最大化的去减脂。当然如果你能早上起来做空腹有氧,那么效果会更加的明显。

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