健身吃多少碳水、蛋白质、脂肪(附:傻瓜式计算饮食公式)

2023-05-01 23:51:16 2895阅读 0评论

大家都知道蛋白质对我们健身人士来说是特别重要的,蛋白质可以帮助人体合成修复肌肉,是肌肉主要的原料,所以在健身的时候大家要多吃,除了蛋白质,还有碳水、脂肪,也是需要摄入,那这3种具体要吃多少呢,其实是因人而异!下面本网站就来给大家分享一下饮食的计算公式!

健身吃多少碳水、蛋白质、脂肪(附:傻瓜式计算饮食公式)-第1张图片

健身吃多少碳水、蛋白质、脂肪

在做饮食之前,大家需要准备好,食物秤,以及食物热量查询app,这类app市面上有很多,这里不做推荐!大家可以自行到应用商店搜索即可!食物热量查询app主要是查询食物中每百克碳水、蛋白质、脂肪的含量!当然如果这个食物有包装,直接看包装后面的营养成分表,会比较准确一些!

健身人士一天饮食所需计算公式:

碳水化合物:体重KG的2-6倍。

蛋白质:体重KG的1.5倍。

脂肪:体重KG的1倍。

蛋白质和脂肪的倍数,是固定不变的,主要变的是碳水化合物,大家如果是减脂,直接按照2倍碳水来算就行,那如果你是增肌的话,可以按4倍5倍来算。具体看身体的反应来调整,毕竟每个人的吸收不一样,所以没法给一个具体的倍数,如果你吃4倍、5倍碳水的话,身体不长体重,就需要在往上加了,比如变6倍,那如果你发现吃之后,肚子先大出来,但是手臂还是很纤细的话,那么就是碳水太多了,需要往下降一点。每星期过后,根据当前的体重在重新计算!

举例:

60公斤的瘦子,目标是增肌。

碳水:60*5=300克

蛋白质:60*1.5=90克

脂肪:60*1=60克

注意以上是一天的所需,本公式男女都适用,至于几顿你可以自由安排,不是说必须要3顿全吃完!

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

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