健身吃多少碳水、蛋白质、脂肪（附：傻瓜式计算饮食公式）

大家都知道蛋白质对我们健身人士来说是特别重要的，蛋白质可以帮助人体合成修复肌肉，是肌肉主要的原料，所以在健身的时候大家要多吃，除了蛋白质，还有碳水、脂肪，也是需要摄入，那这3种具体要吃多少呢，其实是因人而异！下面本网站就来给大家分享一下饮食的计算公式！

健身吃多少碳水、蛋白质、脂肪

在做饮食之前，大家需要准备好，食物秤，以及食物热量查询app，这类app市面上有很多，这里不做推荐！大家可以自行到应用商店搜索即可！食物热量查询app主要是查询食物中每百克碳水、蛋白质、脂肪的含量！当然如果这个食物有包装，直接看包装后面的营养成分表，会比较准确一些！

健身人士一天饮食所需计算公式：

碳水化合物：体重KG的2-6倍。

蛋白质：体重KG的1.5倍。

脂肪：体重KG的1倍。

蛋白质和脂肪的倍数，是固定不变的，主要变的是碳水化合物，大家如果是减脂，直接按照2倍碳水来算就行，那如果你是增肌的话，可以按4倍5倍来算。具体看身体的反应来调整，毕竟每个人的吸收不一样，所以没法给一个具体的倍数，如果你吃4倍、5倍碳水的话，身体不长体重，就需要在往上加了，比如变6倍，那如果你发现吃之后，肚子先大出来，但是手臂还是很纤细的话，那么就是碳水太多了，需要往下降一点。每星期过后，根据当前的体重在重新计算！

举例：

60公斤的瘦子，目标是增肌。

碳水：60*5=300克

蛋白质：60*1.5=90克

脂肪：60*1=60克

注意以上是一天的所需，本公式男女都适用，至于几顿你可以自由安排，不是说必须要3顿全吃完！