健身rm是什么意思(增肌的最佳RM值是多少)

2022-12-24 22:45:21 84阅读 0评论

每个人都希望自己能拥有一个好的身材,那在健身的时候大家都会想着去了解一些健身知识,那在看文章的时候经常会碰到RM这个词,那RM到底是什么意思呢?下面我就来给大家详细地分享一下吧。

健身rm是什么意思(增肌的最佳RM值是多少)-第1张图片

健身rm是什么意思

RM简单的理解就是这个重量你一次性能做几下,如果这个重量你能一次性做8下,那么这个重量对于你来说就是8RM,如果这个重量你能一次性做20下,那么就是20RM.是不是很好理解呢?

增肌的最佳RM值是多少

1、1-5RM可以增加肌肉的爆发力以及绝对力量。

2、8-12RM是练肌肉最好的选择,能最大化的长肌肉,也就是增肌的最佳RM值。

3、15RM以上可以增加肌肉的耐力。

当然不是说5RM以下或者15RM就没法长肌肉了。也是会长的,只是整体没有8-12RM来得效果好。另外大家也不用卡得太死,只是让大家选择差不多这个范围的重量,偶尔多做两三个问题也不大。

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