健身rm是什么意思（增肌的最佳RM值是多少）

每个人都希望自己能拥有一个好的身材，那在健身的时候大家都会想着去了解一些健身知识，那在看文章的时候经常会碰到RM这个词，那RM到底是什么意思呢？下面我就来给大家详细地分享一下吧。

健身rm是什么意思

RM简单的理解就是这个重量你一次性能做几下，如果这个重量你能一次性做8下，那么这个重量对于你来说就是8RM，如果这个重量你能一次性做20下，那么就是20RM.是不是很好理解呢？

增肌的最佳RM值是多少

1、1-5RM可以增加肌肉的爆发力以及绝对力量。

2、8-12RM是练肌肉最好的选择，能最大化的长肌肉，也就是增肌的最佳RM值。

3、15RM以上可以增加肌肉的耐力。

当然不是说5RM以下或者15RM就没法长肌肉了。也是会长的，只是整体没有8-12RM来得效果好。另外大家也不用卡得太死，只是让大家选择差不多这个范围的重量，偶尔多做两三个问题也不大。