rm多少增肌效果好 增肌用多少rm最有效果

都说健身增肌讲究的是重量，只有不断的循序渐进的突破重量，你的肌肉才会不断的被刺激，从而增长，那每次锻炼多少重量是比较合适的呢？今天本网站就来给大家分享一下！

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不同的重量，健身效果是不一样的。1rm-5rm，虽然也能让你增肌，但是因为太过于重，更多的是练你的爆发力，同时因为太过于重，也很容易受伤，所以是不推荐的，8-12RM，是最适合增肌的，因为这个重量不轻也不是很重，你个人来说也是比较好控制的，不会因为太重而导致自己受伤！15-20RM，这个重量就太过于轻了，虽然也能增肌，但是因为重量太过于小了，进步是十分缓慢的，更偏向于锻炼肌肉的耐力。这也是为什么很多瘦子俯卧撑能一次性做一两百个，但是身材确很瘦小的原因！