新手卧推20公斤有用吗（有效果吗）

健身的好处特别多，大家也都纷纷开始健身了。那在健身的时候，每个人也都想着自己身材进步得快一些，也都会去学习一些健身知识，那我看很多小白对于卧推20公斤有效果吗？感到疑惑，下面我就来给大家解答一下。

新手卧推20公斤有用吗

这个得看情况，因为身高、体重的不同，所以力量也都有差别，只要这个重量对于你来说，不会很轻，那么都是可以增肌的。最佳的增肌重量是8RM-12RM，什么意思呢？也就是这个重量你每组差不多可以推8-12下，如果是这样子的情况就是没问题的。如果你已经可以推15-20下了，那么也就代表你需要加重量了。

当然重量都是循序渐进慢慢加的，千万不要盲目上重量，否则极其容易导致自己受伤，会影响后面几天、甚至是几星期的训练。所以多注意。

最好是大家可以备一个本子，记录每次训练时候的重量和感受，这样子下次在健身的时候，你就能更好的去调整你的重量了。