左旋肉碱减肥真有用吗 (没用)

2023-04-15 22:59:04 190阅读 0评论

身材肥胖影响健康、其次也会导致我们的颜值下滑,那很多人也都想要去减肥,但是不知道如何去减,也看到很多网红在推广左旋肉碱,那左旋肉碱对于减肥真的有用吗?是不是骗局呢?下面本网站来给大家详细地分享一下。

左旋肉碱减肥真有用吗 (没用)-第1张图片

左旋肉碱减肥真有用吗

没用,左旋肉碱是b类补剂,b类补剂也就是没有大量明确的证据表明有效,当然如果真实有效,早就被大量推广了,世上也不会有胖子。所以想要减肥,还是那句老话,少吃多动。当然这句话相信大家也听腻了,很多人也做了,但是就是没有效果,如果你有这样子的情况,那么下面我给你一些建议,你持续做一段时间,相信一定会有所改变的!

1、戒掉垃圾食品,比如奶茶、炸鸡、甜品、饼干等等,因为这些食物看似很小,其实热量非常高,可能一小点就顶上你好几碗大米饭。包括含糖量高的水果也不要去吃,偶尔可以吃一些含糖量比较低的,比如樱桃、蓝莓、柚子、番石榴、木瓜、西红柿、黄瓜。

2、多自己做饭,少点外卖少出去外面吃,因为外面的食物大多也都是特别油腻的。

3、每周应该有3-5次的有氧运动,每次要45分钟以上才会有效果,有氧运动可以是单车、跑步、篮球、足球、游泳、跳绳、爬楼梯等等,挑你喜欢的做就行。

4、尽量调整好作息,早睡早起,因为你熬夜了,肯定是会吃夜宵的,虽说你早起也会吃早餐,但是早餐肯定是比你夜宵好很多,肯定不会重油、重盐。其次如果你没有低血糖的情况下,建议你可以早上做空腹有氧,这样子减脂的效果也会更加的好!

5、偶尔可以做做力量训练,也就是撸铁,不管男生还是女生,都要做力量训练,因为这样子你减肥下来,皮才不回松垮。

6、不要节食,你平时饭量可以慢慢减少,但是一定不能太极端,循序渐进慢慢来,只有这样你才会坚持下去,古人的一句话特别好,慢就是快,快就是慢。其次也不要太焦虑,比如不用每天上体重称,因为短时间的体重变化,真的不代表你胖了,最主要的是观察体型的变化。因为体重上浮,可能是你昨天吃得比较咸,也可能是你边做有氧的时候边做力量训练,可能你脂肪掉了,但是肌肉涨了一些。所以不要天天看!

7、一定要休息,不要每天都去运动,给身体恢复的时间,你天天运动肯定疲劳,疲劳了肯定也就坚持不下去!

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