全球公认减脂最快的方法 一星期减肥10斤暴瘦法

2023-05-16 20:02:33 559阅读 0评论

身材肥胖不仅影响颜值,也十分影响健康,那很多人都开始想要去减脂了,但是减了一段时间,不是没有效果,就是反弹得非常快,那这该怎么办呢?下面本网站就来给大家详细地分享一下!

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全球公认减脂最快的方法

1、戒掉所有垃圾食品,因为这些东西普遍量很小,但是热量非常大!其次尽量自己做饭,少油少盐!

2、日常三餐正常吃,通常只要你做好第一步,日常三餐正常吃,都会瘦,等体重不掉了,在开始慢慢开始减少日常三餐的量,记住是慢慢减少,千万不能节食!节食了你身体为了保护你,就会开始节能,认为你现在食物匮泛,会先把一些重要,但是不会危害生命的功能先停掉,这时候你就会开始掉头发、姨妈不来,其次节能了,也就是代表你的基础代谢会下降,基础代谢指的是你日常不动身体也会消耗的热量,你基础代谢低了,你自然就会出现明明吃得很少,但是体重却不掉的情况!而且你节食了,除非你能一辈子只吃那么一点,不然绝对是会立马反弹回来的!

3、有氧运动的选择,有氧运动是指强度适中,且持续时间长的运动,比如跑步、游泳、单车、篮球、足球,等等,选择你喜欢的运动去做,每次要坚持在45分钟以上!且你的心率要在燃脂心率,也就是(220-年龄)*0.6,比如你是20岁,那么你的心率需要达到120以上,才会开始燃脂!每周建议做3-5次有氧!其次大家有条件的话,可以在家里备一台keep健身单车或者是其他家庭运动设备,这样子你就避免了连续天气不好,没法运动的情况!当然条件不允许的话,大家可以试试室内HIIT运动,具体HIIT怎么练,可以看下这篇文章《 hiit训练10个经典动作》。

4、配合无氧运动,也就是撸铁,这个很关键,特别是体重基数大的朋友,如果你不想减下来皮很松的话,无氧是必须要的!其次做无氧也可以提高你的基础代谢,说白了,对于燃脂也是有帮助的!而且做无氧,也能让你的体型更加好看,当然女生也不用担心练之后肌肉会变大,肌肉真的没有那么好长!男生想练大都不好练,更何况你是女生,无氧每周2次即可,一次30-60分钟!

5、不要每天盯着体重秤看,短时间的体重浮动,不代表你胖了,可能是你今天水喝多了,或者进食比较晚,或者是吃得比较咸一些,身体储水了!这些都会导致第二天体重不变或者是上涨,所以大家不要每天看体重秤,一周看一次就行!而且我们减的是脂肪,不是体重,所以体重有没有下降真的不是很重要,看体型的变化!这样子才不会焦虑,不焦虑你才会更加容易坚持下去!

6、每天运动不会让你减脂更快,反而会导致你更快放弃,每周最多安排5天时间运动,剩下的两天,好好休息,天天运动,身体累,谁都坚持不下去!

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