全球公认减脂最快的方法 一星期减肥10斤暴瘦法

身材肥胖不仅影响颜值，也十分影响健康，那很多人都开始想要去减脂了，但是减了一段时间，不是没有效果，就是反弹得非常快，那这该怎么办呢？下面本网站就来给大家详细地分享一下！

全球公认减脂最快的方法

1、戒掉所有垃圾食品，因为这些东西普遍量很小，但是热量非常大！其次尽量自己做饭，少油少盐！

2、日常三餐正常吃，通常只要你做好第一步，日常三餐正常吃，都会瘦，等体重不掉了，在开始慢慢开始减少日常三餐的量，记住是慢慢减少，千万不能节食！节食了你身体为了保护你，就会开始节能，认为你现在食物匮泛，会先把一些重要，但是不会危害生命的功能先停掉，这时候你就会开始掉头发、姨妈不来，其次节能了，也就是代表你的基础代谢会下降，基础代谢指的是你日常不动身体也会消耗的热量，你基础代谢低了，你自然就会出现明明吃得很少，但是体重却不掉的情况！而且你节食了，除非你能一辈子只吃那么一点，不然绝对是会立马反弹回来的！

3、有氧运动的选择，有氧运动是指强度适中，且持续时间长的运动，比如跑步、游泳、单车、篮球、足球，等等，选择你喜欢的运动去做，每次要坚持在45分钟以上！且你的心率要在燃脂心率，也就是（220-年龄）*0.6，比如你是20岁，那么你的心率需要达到120以上，才会开始燃脂！每周建议做3-5次有氧！其次大家有条件的话，可以在家里备一台keep健身单车或者是其他家庭运动设备，这样子你就避免了连续天气不好，没法运动的情况！当然条件不允许的话，大家可以试试室内HIIT运动，具体HIIT怎么练，可以看下这篇文章《 hiit训练10个经典动作》。

4、配合无氧运动，也就是撸铁，这个很关键，特别是体重基数大的朋友，如果你不想减下来皮很松的话，无氧是必须要的！其次做无氧也可以提高你的基础代谢，说白了，对于燃脂也是有帮助的！而且做无氧，也能让你的体型更加好看，当然女生也不用担心练之后肌肉会变大，肌肉真的没有那么好长！男生想练大都不好练，更何况你是女生，无氧每周2次即可，一次30-60分钟！

5、不要每天盯着体重秤看，短时间的体重浮动，不代表你胖了，可能是你今天水喝多了，或者进食比较晚，或者是吃得比较咸一些，身体储水了！这些都会导致第二天体重不变或者是上涨，所以大家不要每天看体重秤，一周看一次就行！而且我们减的是脂肪，不是体重，所以体重有没有下降真的不是很重要，看体型的变化！这样子才不会焦虑，不焦虑你才会更加容易坚持下去！

6、每天运动不会让你减脂更快，反而会导致你更快放弃，每周最多安排5天时间运动，剩下的两天，好好休息，天天运动，身体累，谁都坚持不下去！