增肌为什么要先胖起来 这个说法是错误的！

在健身小白圈，很多人都说增肌要先吃胖，这句话是不对的！至于为什么下面本网站就来给大家详细地分享一下！

增肌为什么要先胖起来

健身要先吃胖，为什么有这种说法呢？有一部分人认为没有脂肪就没有肌肉，有了脂肪才能转化成肌肉，第二部分人认为，吃胖了，你的力气会增大，能更好的去撸铁！这两点都是错误的！

首先脂肪和肌肉两个结构是完全不一样的，所以是不能互相转化的！就跟水和油一样，不能互相转化，其次吃胖了，力气不会增加，想要力气增加，是要你的肌肉生长才会增加，你单纯的猛吃一些垃圾食品，只会让你变成一个虚胖子，也就是长的全部是脂肪。

所以这个说法是错误的，大家不要相信，那么想要长肌肉应该怎么做呢？

1、现在开始去撸铁，撸铁会导致肌纤维撕裂，这时候就相当于给身体一些信号，就是当前的肌肉量无法满足你的需求，需要长肌肉！当肌肉被破坏，那么身体就会去开始合成。所以这也就是大佬为什么每周都会练5天，就是一直要给身体一些信号，其次撸铁的重量要循序渐进往上加，只有慢慢叠加上去，那么才能不断的刺激，从而给身体信号！

2、蛋白质是合成修复肌肉的主要原料，所以想要增肌的你，一定要多吃肉蛋奶，比平时多吃一些！

3、想要增肌还有一个也非常重要，就是热量盈余，也就是摄入的热量要大于你当天的消耗，小于当天的消耗，身体哪里来的“能量”去合成你的肌肉呢，所以除了多摄入肉蛋奶，你日常的主食（米饭面条）也要多吃一些！

做好这3点，相信3个月后的你，一定会有所突破的！