每天hiit20分钟一斤没瘦 看完这篇你就懂了!

2023-05-17 20:38:26 384阅读 0评论

现在大家对于身材越来越注重了,有了好身材不仅颜值上升了,身体也会更加健康,那很多人都听说hiit减脂效果好,也都去尝试了,但是一斤也没有瘦,这是为什么呢?

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每天hiit20分钟一斤没瘦

1、胖瘦跟体重没有关系,其实这点大家通过肌肉男身上就可以发现了,有的健美大佬,200斤,但是你会觉得他胖吗?不会吧,所以胖瘦不是根据体重来判断的,而是通过体脂,所以大家不用太纠结这个体重,多观察身材的变化,另外短期体重浮动,并不代表你胖了,跟你进食时间也有关系,比如你今天吃得比较晚,也会导致你第二天体重上涨的情况,其次今天喝水是不是喝多了也有关,包括是不是吃得比较咸一点,身体储水了,其次你肌肉长了,脂肪降了,也可能导致体重不掉的情况,所以影响因素有很多,我们不应该每天观察体重变化,而是一周看一次!

2、另外没瘦的话,也跟你运动强度有关系,你这20分钟有没有偷懒呢?其次20分钟确实也有点短,建议在30分钟会比较好一些!更多hiit运动细节,可以到我这篇文章学习《hiit教学动图以及HIIT详细注意事项》。

3、hiit减脂效率虽然比其他运动会高一些,但是你也得控制饮食啊,你不能说光做hiit不控制饮食,每天吃一些垃圾食品,那这怎么会瘦呢?你千万不要说你就吃一点点,垃圾食品的热量一点点就有可能顶你一碗大米饭的热量,所以想要减肥,第一就是把所有垃圾食品断干净,其次尽量自己做饭,不要点外卖,吃得少油少盐一些!

4、断干净垃圾食品之后,日常三餐正常吃,慢慢减量,一下子太极端,没人能坚持下去,当然通常你断干净垃圾食品之后,三餐正常吃的话,都是会瘦的,等体重2-3天不变了,你在慢慢减少三餐的量,记住是慢慢来!千万不要节食,慢慢来,你反弹的几率就会越来越小!

做好以上4点,坚持一个月,我相信你一定会瘦下去的!

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