有氧运动每天多长时间最好 有氧运动后需要注意什么

2022-11-18 16:46:11 407阅读 19评论

大家都知道有氧运动是最好的减脂方式,那有氧运动做多久比较合适呢?有氧运动后又需要注意什么呢?很多人不懂,下面本网站来给大家详细的分享一下。

有氧运动每天多长时间最好 有氧运动后需要注意什么-第1张图片

有氧运动每天多长时间最好

有氧运动每天30-60分钟是最好的,因为这样子可以促进机体新陈代谢,能更好的燃烧身体里面的脂肪,除此之外,这样子的有氧时间也是比较健康的,超过一小时,可能会造成第二天训练状态不佳,同时也可能会导致脱水、心跳过快导致猝死的可能,包括也可能会影响睡眠,所以建议大家控制在30-60分钟即可。

另外大家在有氧之后,也建议摄入一些碳水化合物,比如香蕉,一两片面包,这样子是有助于身体恢复的,能减少一些疲劳。同时也建议摄入一些蛋白质,比如蛋白粉、这样子也能更大程度防止肌肉流失。

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