初次健身需要注意什么 新手小白必须要知道的事项

2022-10-20 18:21:56 63阅读 0评论

随着时代的发展,大家越来越注重自己的身材管理了,都想去健身,那健身的时候需要注意些什么呢?下面本栏目来给大家详细的分享一下吧。

初次健身需要注意什么 新手小白必须要知道的事项-第1张图片

初次健身需要注意什么

1、训练时间不能太过于长,你原本就没有健身的习惯,突然间连续健身好几个小时,是会导致自己出现横纹肌溶解症的,也就是尿血,如果出现了,那么是要去医院的,那估计得一两星期不能练,所以一定不要太长,一般1小时即可。

2、不能盲目上大重量,容易受伤,我们要循序渐进慢慢来,不然要是受伤了,轻则一两星期,重则半年甚至是一年。那这都没开始,就受伤了,多不好!

3、健身前要先热身,可以稍微活动一下,不然不热身直接开始,是会增加受伤风险的。

4、勤学习,健身的学问很多,有条件可以请私教,再不行可以问问健身房里练得不错的人,礼貌一点,一般都是很热心的。当然也可以自己买书来学习。

5、多做复合动作,少做孤立动作,复合动作就是这个动作可以带动多个肌肉群,孤立动作就是这个动作只能练到一个部位,新手健身要多做复合动作,这样子你才能进步得更快!

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