为什么我增肌越练越瘦 5大原因你中了几个?

2022-10-13 16:13:39 152阅读 0评论

几乎每个男生都有一个成为肌肉男的梦想,那很多兄弟也开始去健身房锻炼,但是锻炼了一段时间之后发现体重越来越轻了,这是为什么呢?其实是有很多因素的,下面本栏目来给大家详细的分享一下。

为什么我增肌越练越瘦 5大原因你中了几个?-第1张图片

为什么我增肌越练越瘦

1、蛋白质摄入不足,中国膳食指南要求我们一天的蛋白质摄入要在体重kg的一倍,也就是你60公斤,一天就需要摄入60克的蛋白质,这个是最基本的,也就是你不增肌都要做到体重kg一倍的蛋白质摄入量,但是很多人都做不到。更何况增肌呢?那增肌蛋白质需要摄入多少呢?需要摄入在1.5-2倍左右。所以你摄入足够了没?

2、碳水不足,也就是主食这类吃太少了,想要增肌,除了吃够蛋白质,碳水化合物也是非常重要的,碳水化合物这个是没有一个明确标准的,因为每个人的吸收都不一样,一般在体重KG的4-6倍左右,具体需要根据你的身体去做调整,比如你可以先按5倍来算,吃一星期之后看看你的体重涨了没,如果涨了那么可以继续按5倍,没有的话那就按6倍。那具体应该怎么换算食物的碳水和蛋白质呢?如果有包装优先看包装背后的营养成分表,没有包装,那就需要通过薄荷营养师app来查看。最好在买一个食物称,这样子你才能更好的规划一天的饮食。

3、有氧做太多了,有氧运动是什么呢?就是跑步、篮球、单车、游泳,等等都算是有氧,有氧需要你少做,一周控制在1-2次即可,那无氧的话,简单理解就是撸铁。撸铁需要经常做,一周控制在5天,一天一小时左右。

4、刺激不到位,条件允许的话,建议你去健身房,因为器械多,没条件,就在家或者宿舍用哑铃做,哑铃一定要买可拆卸的,一边20公斤即可,一对的话也就是40公斤,记住是公斤,并且是一定要可拆卸的,因为我们想要增肌是需要渐进负荷的,也就是只有不断地慢慢地提升重量,那么你的肌肉才会一直长,这也是为什么很多人徒手做了很久,但是肌肉围度不长的原因,就是因为身体适应了这个重量了。

5、瞎练、新手去健身房一般都是看到哪个器械就练哪个,这个是不行的,新手健身建议你3天一个循环,什么意思呢?就是你三天需要把身体各个肌肉练一遍,比如你周一可以胸+手臂、周二就是背+肩膀,周三腿,然后休息一天,休息这一天可以去做一下有氧运动。具体的训练动作,大家可以去抖音了解一下。

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