为什么我增肌越练越瘦 5大原因你中了几个？
几乎每个男生都有一个成为肌肉男的梦想，那很多兄弟也开始去健身房锻炼，但是锻炼了一段时间之后发现体重越来越轻了，这是为什么呢？其实是有很多因素的，下面本栏目来给大家详细的分享一下。
为什么我增肌越练越瘦
1、蛋白质摄入不足，中国膳食指南要求我们一天的蛋白质摄入要在体重kg的一倍，也就是你60公斤，一天就需要摄入60克的蛋白质，这个是最基本的，也就是你不增肌都要做到体重kg一倍的蛋白质摄入量，但是很多人都做不到。更何况增肌呢？那增肌蛋白质需要摄入多少呢？需要摄入在1.5-2倍左右。所以你摄入足够了没？
2、碳水不足，也就是主食这类吃太少了，想要增肌，除了吃够蛋白质，碳水化合物也是非常重要的，碳水化合物这个是没有一个明确标准的，因为每个人的吸收都不一样，一般在体重KG的4-6倍左右，具体需要根据你的身体去做调整，比如你可以先按5倍来算，吃一星期之后看看你的体重涨了没，如果涨了那么可以继续按5倍，没有的话那就按6倍。那具体应该怎么换算食物的碳水和蛋白质呢？如果有包装优先看包装背后的营养成分表，没有包装，那就需要通过薄荷营养师app来查看。最好在买一个食物称，这样子你才能更好的规划一天的饮食。
3、有氧做太多了，有氧运动是什么呢？就是跑步、篮球、单车、游泳，等等都算是有氧，有氧需要你少做，一周控制在1-2次即可，那无氧的话，简单理解就是撸铁。撸铁需要经常做，一周控制在5天，一天一小时左右。
4、刺激不到位，条件允许的话，建议你去健身房，因为器械多，没条件，就在家或者宿舍用哑铃做，哑铃一定要买可拆卸的，一边20公斤即可，一对的话也就是40公斤，记住是公斤，并且是一定要可拆卸的，因为我们想要增肌是需要渐进负荷的，也就是只有不断地慢慢地提升重量，那么你的肌肉才会一直长，这也是为什么很多人徒手做了很久，但是肌肉围度不长的原因，就是因为身体适应了这个重量了。
5、瞎练、新手去健身房一般都是看到哪个器械就练哪个，这个是不行的，新手健身建议你3天一个循环，什么意思呢？就是你三天需要把身体各个肌肉练一遍，比如你周一可以胸+手臂、周二就是背+肩膀，周三腿，然后休息一天，休息这一天可以去做一下有氧运动。具体的训练动作，大家可以去抖音了解一下。
其他推荐：
