hiit训练10个经典动作（附：教学动图以及HIIT详细注意事项）

Hiit是公认最好的减脂方式，它能快速的燃烧我们身体的脂肪，据说做hiit30分钟比跑步1小时效果还好，很多人也都想做hiit来减脂，但是不知道哪些动作比较好，下面本网站给大家收集整理好了10个最好的动作，坚持3个月，你有意想不到的收获。

hiit训练10个经典动作

温馨提示：有心脏病、高血压患者，不建议做。训练中如果有不适的话，请立刻停止训练，不要硬撑，以下的这些动作每个训练时间在40秒，每结束一个动作，可以休息1分钟，然后在进行下一个动作，10个动作为一轮，看看你能坚持几轮吧，对了建议训练时间控制在30分钟左右，效果最佳。

另外早上空腹锻炼，效果会翻倍，除了做运动之外，想要瘦你还需要停止垃圾食品的摄入，因为垃圾食品热量太高了，看似很小的量，其实已经顶好几碗大米饭的热量了，所以一定要控制垃圾食品的摄入，并且尽量也都自己做饭，做饭少油少盐，其次不要节食，正常吃饭，少油少盐一般都能瘦，等体重不动了之后，在慢慢减量。

1、上肢攀地

动作很简单，就是用手在地上攀爬，做完之后伸一下腰就行，这个动作是热身动作，用于活动全身关节。这个动作4次为一组，做一组就行，第一次循环要做，后面直接跳过这个就行。这个动作不用休息。

2、开合跳

进入正式训练，先来一个简单的动作开合跳，快速提升一下我们的心率。双手过头顶，双手和双脚开合开合循环就行。

3、深蹲跳

深蹲跳就是深蹲之后，跳起来，然后双手做抱拳姿势。

4、俯身登山

双手撑地，也就是俯卧撑的动作，然后双脚抬腿，做跑步的姿势。

5、波比跳

做俯卧撑的动作，然后快速站立，跳起来。

6、高抬腿

也就是跑步的姿势，这里有一个注意的点，就是膝盖要与腰平行。

7、仰卧卷腹

平躺地面，双腿尽量合拢，然后上半身仰起来做卷腹。

8、摸脚跳

跳起来，反复摸脚的两侧。

9、无绳跳绳

无绳版本，不用跳太高，一个循环快结束了，我们都知道剧烈运动不能立马停下来，这个就是让你稍微放松一下。

10、平板支撑

最后就是平板支撑，跟着图片那样静止一分钟就行了，可以锻炼到我们的核心部位，也就是腹肌，让你的腹肌更好看，同时也可以改正一些体态问题。