hiit训练10个经典动作(附:教学动图以及HIIT详细注意事项)

2022-12-12 23:00:49 2242阅读 0评论

Hiit是公认最好的减脂方式,它能快速的燃烧我们身体的脂肪,据说做hiit30分钟比跑步1小时效果还好,很多人也都想做hiit来减脂,但是不知道哪些动作比较好,下面本网站给大家收集整理好了10个最好的动作,坚持3个月,你有意想不到的收获。

hiit训练10个经典动作(附:教学动图以及HIIT详细注意事项)-第1张图片

hiit训练10个经典动作

温馨提示:有心脏病、高血压患者,不建议做。训练中如果有不适的话,请立刻停止训练,不要硬撑,以下的这些动作每个训练时间在40秒,每结束一个动作,可以休息1分钟,然后在进行下一个动作,10个动作为一轮,看看你能坚持几轮吧,对了建议训练时间控制在30分钟左右,效果最佳。

另外早上空腹锻炼,效果会翻倍,除了做运动之外,想要瘦你还需要停止垃圾食品的摄入,因为垃圾食品热量太高了,看似很小的量,其实已经顶好几碗大米饭的热量了,所以一定要控制垃圾食品的摄入,并且尽量也都自己做饭,做饭少油少盐,其次不要节食,正常吃饭,少油少盐一般都能瘦,等体重不动了之后,在慢慢减量。

1、上肢攀地

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动作很简单,就是用手在地上攀爬,做完之后伸一下腰就行,这个动作是热身动作,用于活动全身关节。这个动作4次为一组,做一组就行,第一次循环要做,后面直接跳过这个就行。这个动作不用休息。

2、开合跳

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进入正式训练,先来一个简单的动作开合跳,快速提升一下我们的心率。双手过头顶,双手和双脚开合开合循环就行。

3、深蹲跳

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深蹲跳就是深蹲之后,跳起来,然后双手做抱拳姿势。

4、俯身登山

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双手撑地,也就是俯卧撑的动作,然后双脚抬腿,做跑步的姿势。

5、波比跳

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做俯卧撑的动作,然后快速站立,跳起来。

6、高抬腿

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也就是跑步的姿势,这里有一个注意的点,就是膝盖要与腰平行。

7、仰卧卷腹

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平躺地面,双腿尽量合拢,然后上半身仰起来做卷腹。

8、摸脚跳

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跳起来,反复摸脚的两侧。

9、无绳跳绳

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无绳版本,不用跳太高,一个循环快结束了,我们都知道剧烈运动不能立马停下来,这个就是让你稍微放松一下。

10、平板支撑

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最后就是平板支撑,跟着图片那样静止一分钟就行了,可以锻炼到我们的核心部位,也就是腹肌,让你的腹肌更好看,同时也可以改正一些体态问题。

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