增肌必须要做哪些动作(5个性价比非常高的动作)

2022-12-07 22:49:08 77阅读 0评论

每个人都渴望拥有一个好的身材。大家每周都会拿出几天去健身房锻炼,那其实我们健身也有一些能快速增肌的动作,只要你把这些动作安排到你的日常训练中,相信你一定会比别人长得更快一些。

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增肌必须要做哪些动作

1、平板卧推,锻炼胸肌的王牌动作,能很好的刺激到胸部的各块肌肉,帮你更好的增加胸部的维度。同时平板卧推也能练到手臂,性价比很高有没有,你有把这个动作安排到训练计划里吗?

2、引体向上,这个是训练背部的王牌动作,可以练到背部的各块肌肉以及手臂,能快速的帮你打造出倒三角,倒三角出来了,衣服自然就撑开了。衣服撑开了,立马就显得有训练痕迹了。前期如果引体向上做不了,可以选择杠铃划船。

3、深蹲,可以很好的锻炼到大腿、小腿、臀部,以及腰腹的核心肌群,包括背部,同样也是性价比非常高的动作。

4、哑铃坐姿推举,练肩膀的王牌动作,想要肩宽,咔咔推就完事了。没有其他动作比这个更好了。

5、二头弯举,增粗手臂必备动作。同样也是没有其他动作能比这个更好的刺激二头了。

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