增肌必须要做哪些动作（5个性价比非常高的动作）

每个人都渴望拥有一个好的身材。大家每周都会拿出几天去健身房锻炼，那其实我们健身也有一些能快速增肌的动作，只要你把这些动作安排到你的日常训练中，相信你一定会比别人长得更快一些。

增肌必须要做哪些动作

1、平板卧推，锻炼胸肌的王牌动作，能很好的刺激到胸部的各块肌肉，帮你更好的增加胸部的维度。同时平板卧推也能练到手臂，性价比很高有没有，你有把这个动作安排到训练计划里吗？

2、引体向上，这个是训练背部的王牌动作，可以练到背部的各块肌肉以及手臂，能快速的帮你打造出倒三角，倒三角出来了，衣服自然就撑开了。衣服撑开了，立马就显得有训练痕迹了。前期如果引体向上做不了，可以选择杠铃划船。

3、深蹲，可以很好的锻炼到大腿、小腿、臀部，以及腰腹的核心肌群，包括背部，同样也是性价比非常高的动作。

4、哑铃坐姿推举，练肩膀的王牌动作，想要肩宽，咔咔推就完事了。没有其他动作比这个更好了。

5、二头弯举，增粗手臂必备动作。同样也是没有其他动作能比这个更好的刺激二头了。