健身要多久才能有效果(这么做一个月就可以看到效果)

2023-02-24 20:53:20 393阅读 0评论

随着时代的发展,现在越来越多人开始注重身材了,那很多想要开始健身的小伙伴,都会好奇一个问题就是健身要多久才能看到效果,下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

健身要多久才能有效果(这么做一个月就可以看到效果)-第1张图片

健身要多久才能有效果

一般情况下锻炼一个月就能出效果了,但是前提你得掌握科学的健身方法。

1、坚持锻炼,一周要拿出5天时间来锻炼。

2、每天健身时间不能少于45分钟,同时也不能超过一个半小时,健身时间太短,效果差,健身时间太长会影响第二天的状态。

3、健身时间段不要玩手机,比如你在撸铁,每组休息的时间不能超过一分钟,玩手机就特别容易超过,超过一分钟肌肉的刺激就会减少。

4、撸铁的重量也特别关键,重量建议选择8-12RM,8-12RM的意思就是这个重量你差不多举个8-12次就力竭了。8-12RM是最有利于增肌的。

5、多摄入一些肉蛋奶,蛋白质是合成肌肉的主要原料。

6、饮食尽量能自己做就自己做,不要去外面吃或者点外卖,因为外面的餐饮大多都是特别重油重盐的。

7、睡眠要充足,每天至少睡8个小时,睡眠质量也会影响增肌。

8、掌握科学的锻炼方式,比如器械的正确使用动作,推荐大家可以看下这本书籍《量化健身 动作精讲》。如果是在家锻炼的话可以看下这本《囚徒健身》。

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