胸肌多久能练出来（胸肌练多少天才能明显）

每个男生都有一个肌肉男的梦，从小就会觉得有肌肉的人非常的酷，那么现在很多人想着去改变自己的身材，都好奇胸肌多久才能练出来，那下面本网站就来给大家详细地分享一下！

胸肌多久能练出来

需要2-3个月，当然前提你得掌握科学的锻炼胸肌方法，什么方法呢？

1、想要快速练出胸肌，那么一定要去健身房，因为家里的条件真的很有限，无法很好的刺激到你的胸肌，你也不要听网上的人瞎说，在家里也能练，其实你不知道的是，他告诉你家里能练，他自己转身就去了健身房。那为什么说家里练不了呢？首先想要肌肉变大，你需要循序渐进的加重量，如果你是一直一个重量的话，那你的肌肉是会适应的！

你在家无非就一对哑铃，或者是俯卧撑，你这样子做几天就会发现非常轻松，比如原本一次可以做20下，突然能做30下了，这种就没意义了，最佳的增肌重量是8-12RM，也就是一次你最多能做8-12下。超过这个范围，就不能很好的增肌了，所以第一一定要去健身房！

2、新手建议每周练两次胸肌，也就是3天一个循环，第一天胸，第二天背，第三天腿！然后休息一天，休息完，继续这样子做，一天一个部位，然后一小时即可！那为什么这么规划呢？首先肌肉不是在锻炼的时候生长的，而是在你休息的时候长的，如果你每天练，肌肉得不到休息，身体是无法给你合成修复的，所以要给肌肉充分的休息，那为什么我还安排了背部、腿部，因为如果你单纯的只练胸，你是会发现后面你进步越来越慢了，因为你其他部位的肌肉还是很薄弱，你会发现你很难在上重量了，重量上不去，你自然也就原地踏步，所以想要胸肌好看，其他部位也不能忽视！

3、多补充蛋白质，蛋白质是合成肌肉的主要原料，蛋白质吃得少，身体无非帮你去很好地合成肌肉。所以日常要多吃一些肉蛋奶，至少要两个拳头大小的肉！

4、做好作息，不要熬夜，熬夜会影响身体恢复不说，还会影响训练状态，训练状态不佳，自然也就无法很好的刺激到目标肌肉了。