胸肌多久能练出来(胸肌练多少天才能明显)

2023-04-22 23:37:15 498阅读 0评论

每个男生都有一个肌肉男的梦,从小就会觉得有肌肉的人非常的酷,那么现在很多人想着去改变自己的身材,都好奇胸肌多久才能练出来,那下面本网站就来给大家详细地分享一下!

胸肌多久能练出来(胸肌练多少天才能明显)-第1张图片

胸肌多久能练出来

需要2-3个月,当然前提你得掌握科学的锻炼胸肌方法,什么方法呢?

1、想要快速练出胸肌,那么一定要去健身房,因为家里的条件真的很有限,无法很好的刺激到你的胸肌,你也不要听网上的人瞎说,在家里也能练,其实你不知道的是,他告诉你家里能练,他自己转身就去了健身房。那为什么说家里练不了呢?首先想要肌肉变大,你需要循序渐进的加重量,如果你是一直一个重量的话,那你的肌肉是会适应的!

你在家无非就一对哑铃,或者是俯卧撑,你这样子做几天就会发现非常轻松,比如原本一次可以做20下,突然能做30下了,这种就没意义了,最佳的增肌重量是8-12RM,也就是一次你最多能做8-12下。超过这个范围,就不能很好的增肌了,所以第一一定要去健身房!

2、新手建议每周练两次胸肌,也就是3天一个循环,第一天胸,第二天背,第三天腿!然后休息一天,休息完,继续这样子做,一天一个部位,然后一小时即可!那为什么这么规划呢?首先肌肉不是在锻炼的时候生长的,而是在你休息的时候长的,如果你每天练,肌肉得不到休息,身体是无法给你合成修复的,所以要给肌肉充分的休息,那为什么我还安排了背部、腿部,因为如果你单纯的只练胸,你是会发现后面你进步越来越慢了,因为你其他部位的肌肉还是很薄弱,你会发现你很难在上重量了,重量上不去,你自然也就原地踏步,所以想要胸肌好看,其他部位也不能忽视!

3、多补充蛋白质,蛋白质是合成肌肉的主要原料,蛋白质吃得少,身体无非帮你去很好地合成肌肉。所以日常要多吃一些肉蛋奶,至少要两个拳头大小的肉!

4、做好作息,不要熬夜,熬夜会影响身体恢复不说,还会影响训练状态,训练状态不佳,自然也就无法很好的刺激到目标肌肉了。

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

发表评论

快捷回复: 表情:
评论列表 (暂无评论,498人围观)

还没有评论,来说两句吧...

目录[+]