俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑一天做多少合适

2023-05-22 23:29:03 38阅读 0评论

说到家庭健身,那最多人知道、和经常尝试的运动,那一定是俯卧撑,但是普遍大家对于俯卧撑这个运动还不是很了解,比如可以锻炼到哪块肌肉,以及俯卧撑一天做多少比较好,那下面本网站就来给大家详细地分享一下!

俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑一天做多少合适-第1张图片

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑锻炼到的部位主要是两处,一处是胸肌,一处是手臂。俯卧撑对于刚开始健身的小伙伴是非常不错的,毕竟这个动作很简单,而且也很方便,前期可以练一练,但是到了后期就不是很好了,因为你无法最大化的刺激到肌肉,为什么这么说呢?比如你前期一次性能做10个俯卧撑,但是你做个一个月,可能就会变成50个甚至更多,次数多可以说明你的力量长了没错,但是另一方面,也就代表了这个运动对于你目前的肌肉刺激也越来越小了,那刺激越来越小了,肌肉自然就慢慢的不会进步了,所以这也就是为什么我说的,前期是不错的运动方式,但是后期就不是很好了的原因!

俯卧撑一天做多少合适

做到力竭比较好,力竭了就代表你练透了,但是很多人会发现到了后期,一次性可以做一两百个了,那就说明现在的刺激,对于你的肌肉是很小的,刺激小,自然肌肉增长的速度就会变慢,有这种情况,建议你可以加大重量,那很多人就感觉奇怪了,怎么加呢?也就是训练的时候背个书包,然后书包里放哑铃,增加自身重量,这样子手臂胸肌才能更大化的得到刺激!

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