男生增肌哑铃多少公斤合适 一篇文章让你少走弯路

2022-10-02 20:38:14 121阅读 0评论

拥有硕大的肌肉是很多男生梦寐以求的东西,很多男生想要增肌,那训练的时候,多少公斤的哑铃比较合适呢?很多人兄弟不懂,下面本栏目就来给大家分享一下。

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男生增肌哑铃多少公斤合适

多少公斤哑铃合适呢?这个是因人而异的,因为每个人的体重不一样,他的力量也不一样,比如100斤的瘦子,5公斤做起来都费劲,但是如果体重比他大一点的,那么5公斤对他就很轻松了。那到底怎么知道多少斤适合我们增肌呢?答案就是8RM-12RM,这个RM是什么意思啊?就是这个重量你每次可以做8-12下这个范围,这个重量就适合增肌。所以如果你是在家里训练,那么一定要买那种可以拆卸的哑铃,不然假设你5公斤这个重量你目前是12RM。你可能一星期之后就很轻松了,如果那时候你不递增重量,那么你是无法继续增肌的,因为那个重量已经没法刺激你的肌肉了,那可拆卸的哑铃买多少公斤合适呢?建议买20公斤,一对的话就是40公斤。这个可拆卸的哑铃,拼多多很便宜,一般100多块就能拿下40公斤的。总之大家记住了增肌是循序渐进,千万不要盲目上大重量,否则到时候受伤了,你可能就得休息好几个月。这样子是得不偿失!

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