男生增肌一定要吃蛋白粉吗 男生增肌需要吃多少蛋白质

2022-10-02 20:23:30 99阅读 0评论

很多男生都想要拥有一身肌肉,一身肌肉看起来不仅会更加男人,穿衣也会感觉好看,那增肌的时候一定要吃蛋白粉吗?不吃的话是不是增不起来?另外一天吃多少蛋白质合适呢?

男生增肌一定要吃蛋白粉吗 男生增肌需要吃多少蛋白质-第1张图片

男生增肌一定要吃蛋白粉吗

其实增肌吃不吃蛋白粉都是可以的,如果你能从食物中获取足够的蛋白质,那么不吃蛋白粉也是可以的,蛋白粉只是方便你补充蛋白质。比如很多瘦子,吃不下那么多,那么喝蛋白粉就是不错的选择。

男生增肌需要吃多少蛋白质

每个人吃多少都是不一样的,需要根据你的体重来,这里有一个傻瓜公式,就是每KG体重2克蛋白质,假设你是60公斤,那么就是需要吃120克蛋白质,这里大家还需要再下载一个薄荷营养师app,这个app可以查看食物每百克有多少蛋白质,你配合食物称,即可算出,大概要吃多少。当然大家也可以看食物包装后面,那里一般也有写多少克蛋白质。

除了蛋白质,碳水和脂肪也要摄入

碳水一般是3-6倍每公斤。这个的话因人而异,每个人的吸收不一样,你可以先按5倍体重计算一下,执行一段时间,看看两星期之后体重怎么样,肚子是否先大出来了,如果肚子先大出来,那么你可以往下调一点,脂肪的话如果你是瘦子,可以先不计算,如果你想要减脂,那么就按每公斤1克脂肪。

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