男生增肌一定要吃蛋白粉吗 男生增肌需要吃多少蛋白质

很多男生都想要拥有一身肌肉，一身肌肉看起来不仅会更加男人，穿衣也会感觉好看，那增肌的时候一定要吃蛋白粉吗？不吃的话是不是增不起来？另外一天吃多少蛋白质合适呢？

男生增肌一定要吃蛋白粉吗

其实增肌吃不吃蛋白粉都是可以的，如果你能从食物中获取足够的蛋白质，那么不吃蛋白粉也是可以的，蛋白粉只是方便你补充蛋白质。比如很多瘦子，吃不下那么多，那么喝蛋白粉就是不错的选择。

男生增肌需要吃多少蛋白质

每个人吃多少都是不一样的，需要根据你的体重来，这里有一个傻瓜公式，就是每KG体重2克蛋白质，假设你是60公斤，那么就是需要吃120克蛋白质，这里大家还需要再下载一个薄荷营养师app，这个app可以查看食物每百克有多少蛋白质，你配合食物称，即可算出，大概要吃多少。当然大家也可以看食物包装后面，那里一般也有写多少克蛋白质。

除了蛋白质，碳水和脂肪也要摄入

碳水一般是3-6倍每公斤。这个的话因人而异，每个人的吸收不一样，你可以先按5倍体重计算一下，执行一段时间，看看两星期之后体重怎么样，肚子是否先大出来了，如果肚子先大出来，那么你可以往下调一点，脂肪的话如果你是瘦子，可以先不计算，如果你想要减脂，那么就按每公斤1克脂肪。