公狗腰怎么练(狗公腰练多久才能有效果)

2023-04-16 22:20:18 375阅读 0评论

大家都知道,公狗腰在女生眼里等同于男生眼里女生的翘臀、大长腿,大家也都想练出这样子的好身材,提升自己的魅力,那这样子的身材究竟要怎么练呢?多久才能出效果,下面本网站就来给大家详细地分享一下。

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公狗腰怎么练

想要练出公狗腰,首先我们就要来详细认识一下公狗腰是什么样子的,百度上的解释就是胸围较腰围宽大许多,但是我觉得还是不够详细,想要胸以上看得大,首先你不仅要有胸肌,其次背部肌肉也要宽大,还有就是手臂的肱二头、肱三头也都要大,包括还有肩膀,毕竟这样子才能更加凸显腰细,腰细首先就要有腹肌,不能有赘肉。那下面就来给大家展开说说。

1、首先想要练出这样子的身材,你必须要去健身房,因为家里锻炼真的不能很好的刺激到每块肌肉,其次健身讲究要循序渐进慢慢叠加重量,也就是你不能一直是一个重量,如果一直是一个重量,那么你的肌肉是会适应的,适应了,它也就不会长了,所以去健身房。

2、每周要拿出五天的时间去锻炼,一天一个部位,我建议是胸、手臂、背、肩膀、腿,然后休息两天,然后一天训练一小时就行,只有这样子你才能完全刺激透。所以大家就得去相对应的了解一些健身器材的使用,以及每个动作器械练的部位,因为只有这样子,你才能更好的去规划训练动作。

3、买一个本子或者是手机记事本也可以,要记录每个部位不同动作的重量,以及感受,只有记录好了,那么你才能更好的去调整重量,然后不断突破自己。

4、健身动作的重量,应选择8-12RM,RM的意思就是能做的最大重量,那12RM就是你每次差不多做12下就力竭了,有研究表明这个范围的重量是最适合增肌的,增肌效果是最快的。

5、训练过程中,一个动作,你要安排4-5组,每组之间休息不能太长,1分钟即可,因此你训练过程中就不要去玩手机了,不然容易休息太久,休息太久肌肉刺激就会下降,下降了就会影响增肌效率。

6、健身过程中,少吃一些垃圾食品减少脂肪的囤积,其次多吃一些主食+肉蛋奶,碳水化合物和蛋白质是合成肌肉的主要原料。

7、腹肌不用单独训练,因为你练胸、背、其实过程中,你的腹肌也是有参与的,而且腹肌每个人都有,你没有只是你的腹肌被脂肪盖住了,也就是你肚子的脂肪比例比较高,别不相信,不然你看看你身边非常瘦的人,他们是不是没练过,也有腹肌?所以想要腹肌,一定是要去减脂,减脂最好的运动,一定是有氧运动,所以我推荐你每周也安排两次30分钟的有氧运动,有氧运动简单的理解就是跑步、单车、篮球、足球、游泳等等。

狗公腰练多久才能有效果

正常是一年,当然你坚持健身3个月,其实也就会有明显的变化。一年时间不长也不短,坚持下去,给自己来一次完美的蜕变!

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