健身怎么搭配饮食 健身一天饮食分配

2022-11-02 14:59:02 37阅读 0评论

现在大家对于健身越来越重视了,那健身无非就是增肌和减脂,那增肌的时候应该怎么吃呢?减脂的时候又要怎么吃呢?很多人不懂,下面本栏目来给大家详细的分享一下吧。

健身怎么搭配饮食 健身一天饮食分配-第1张图片

健身怎么搭配饮食

健身大家都会开始控制饮食,为了保证饮食摄入量足够,所以大家需要买一个食物秤、以及下载一个app叫做薄荷营养师。包括要学会看食品包装背后的营养成分表。

食物秤就是为了称食物的重量,方便计算。薄荷营养师其实就是查看一个食物的营养成分表,比如碳水、蛋白质、脂肪的含量。当然如果食物有包装,优先看包装背后的营养成分表,如果没有包装或者没有营养成分表,那么就可以直接到薄荷营养师app上面查看。

这里有一点重点,就是这个食物如果需要煮的话,优先考虑用生重去计算,比如100克生米和100克米饭它是完全不一样的,因为米饭里面肯定含有水,所以有点误差。

健身一天饮食分配

了解了,计算饮食需要的东西以及注意事项之后,那我们一天究竟要吃多少呢?因为每个人的体重不一样,吸收不一样,所以每个人吃的量肯定也是不一样的,下面我给大家分享一个傻瓜公式。

增肌:

碳水化合物:体重kg*4-6克。

蛋白质:体重kg*2克

脂肪:体重kg*1克

减脂:

碳水化合物:体重kg*2-4克。

蛋白质:体重kg*2克

脂肪:体重kg*1克

举个例子,比如拿一个60公斤的瘦子来说,如果他要增肌应该怎么吃呢?

碳水:300克,蛋白质:120克,脂肪:60克

那很多人就会有疑问了,为什么碳水化合物倍数不一样呢?还是前面说的,因为每个人的吸收不一样,所以吃的肯定也不一样,你要做的是根据体重体型的变化来调整碳水的倍数。记住只调整碳水的倍数。

比如你可以先按5倍碳水来吃,吃一个一星期,对比下前后早晨空腹体重的变化,增肌的话看看体重是否增加了,如果没增加,说明你吃得还不够可以调整为5.5倍。如果体重增加了,那么可以先按这个倍数去吃。

反之减脂就是看体重是否减少了来调整。

那计算出来的数据,你需要通过薄荷营养师和包装上的营养成分表来分配出对应的食物的量,如果你是要增肌,那么吃的量肯定是比平时要多的,你很可能吃不下,所以要少食多餐的来。

是不是很简单呢?今天就给大家分享到这里啦~

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