在家增肌买什么器材 瘦子宿舍增肌需要的器械

很多偏瘦的兄弟对于自己的身材不满意，都想着去健身，那因为某种原因，只能在家里或者宿舍锻炼，那需要准备什么器械呢？很多人不懂，下面本栏目来给大家详细的分享一下吧。

在家或者宿舍增肌买什么器材

1、买可拆卸的哑铃，记住一定要是可拆卸的哑铃，一般一只25公斤就行，当然记得购买一对，也就是两个加起来是50公斤，拼多多上100-200就能搞定，那这里为什么强调大家要买可拆卸的哑铃呢？因为增肌是需要渐进负荷的，也就是你需要不断地往上叠加重量才行，因为只有这样子，你的肌肉才会长，假设你买了一个5公斤的哑铃，你可能刚开始比较困难，但是一周后，就会变得很轻松了，这时候也就是代表你的肌肉适应了这个强度，你再不加重量的话，那么只会原地踏步，这也是很多兄弟徒手健身好几年，但是围度没有长的原因，所以一定要买可拆卸哑铃。

2、引体架子，就是做引体向上用的那个东西，引体向上是练背的王牌动作，对于背部肌肉增长很有帮助，也建议你买。

3、其实在家或者宿舍，上面这两个就足够了，如果是在家里的话，条件允许，可以再购买一台健身单车或者跑步机，那这时候很多人就会说了，增肌不是不能做有氧吗，不是会掉肌肉吗？其实是不会的，你每周控制1-2次，一次30分钟并不会掉，再则说实话你刚开始练也没啥肌肉，人家那么大块头都在有氧，人家都不怕，你怕啥呢？为什么推荐做有氧呢？因为有氧能帮助我们提升心肺功能，心肺功能上来了，也能帮你更好地做无氧运动，其次因为增肌是脂肪和肌肉同时在长的，有氧可以在你增肌的时候少囤积一些脂肪。

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