在家增肌买什么器材 瘦子宿舍增肌需要的器械

2022-10-19 16:15:15 64阅读 0评论

很多偏瘦的兄弟对于自己的身材不满意,都想着去健身,那因为某种原因,只能在家里或者宿舍锻炼,那需要准备什么器械呢?很多人不懂,下面本栏目来给大家详细的分享一下吧。

在家增肌买什么器材 瘦子宿舍增肌需要的器械-第1张图片

在家或者宿舍增肌买什么器材

1、买可拆卸的哑铃,记住一定要是可拆卸的哑铃,一般一只25公斤就行,当然记得购买一对,也就是两个加起来是50公斤,拼多多上100-200就能搞定,那这里为什么强调大家要买可拆卸的哑铃呢?因为增肌是需要渐进负荷的,也就是你需要不断地往上叠加重量才行,因为只有这样子,你的肌肉才会长,假设你买了一个5公斤的哑铃,你可能刚开始比较困难,但是一周后,就会变得很轻松了,这时候也就是代表你的肌肉适应了这个强度,你再不加重量的话,那么只会原地踏步,这也是很多兄弟徒手健身好几年,但是围度没有长的原因,所以一定要买可拆卸哑铃。

2、引体架子,就是做引体向上用的那个东西,引体向上是练背的王牌动作,对于背部肌肉增长很有帮助,也建议你买。

3、其实在家或者宿舍,上面这两个就足够了,如果是在家里的话,条件允许,可以再购买一台健身单车或者跑步机,那这时候很多人就会说了,增肌不是不能做有氧吗,不是会掉肌肉吗?其实是不会的,你每周控制1-2次,一次30分钟并不会掉,再则说实话你刚开始练也没啥肌肉,人家那么大块头都在有氧,人家都不怕,你怕啥呢?为什么推荐做有氧呢?因为有氧能帮助我们提升心肺功能,心肺功能上来了,也能帮你更好地做无氧运动,其次因为增肌是脂肪和肌肉同时在长的,有氧可以在你增肌的时候少囤积一些脂肪。

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