增肌吃什么食物 哪些食物对于增肌好呢

2022-10-17 20:18:30 65阅读 0评论

绝大多数的男生都想要增肌,那增肌的时候吃什么食物比较好呢?其实我想说的是没有一个食物是绝对的好,我们的饮食要多样化。下面给大家具体的分享一下。

增肌吃什么食物 哪些食物对于增肌好呢-第1张图片

增肌吃什么食物

我的答案是都吃,因为没有一种食物是绝对对增肌有好处的,只要大家能保证当天的摄入量能达到热量盈余,那么就是可以增肌了。也就是碳水、蛋白质、脂肪你都要摄入够。碳水一般是体重kg的4-6倍,蛋白质一般是2倍,脂肪是1倍。这个碳水因人而已,所以没有固定的倍数,可以先按5倍来算,后期大家自行观察体重的变化,在做调整。那为什么开头说食物要多样化呢?这个是中国膳食指南要求的,因为每个食物除了三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)之外,它还有一些微量元素,这些微量元素身体是需要的,如果你长时间只摄入的几种食物,是很可能导致身体缺乏某种微量元素的,从而导致生病。所以都吃起来,只要你能保证热量盈余就行。

当然或许你也看过,一些健身人士普遍都是米饭、鸡胸肉、西兰花,其实你别看他们都是这样子吃,其实他们平时也再偷偷吃各种维生素的保健品,维生素这些微量元素,其实能食补还是食补,当然这个也是中国膳食指南说的,总之,食物多样化起来,只要热量够就能增肌,不需要纠结哪个食物好,也没有哪个食物是绝对好的。

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