健身增肌减脂需要天天练吗 千万不要

2022-10-08 14:45:52 77阅读 0评论

现在大家运动的意识也越来越高了,那很多人都想着去健身,那增肌或者减脂要不要天天练呢?天天练能让身材进步更大吗?很多人不懂,下面本网站来给大家分享一下。

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健身增肌减脂需要天天练吗

千万不要天天练,天天练不会让你进步更快,为什么这么说?首先我们要认识到一点,我们肌肉不是在锻炼的时候涨的,而是在休息的时候,我们都知道,我们锻炼的时候肌纤维会破坏,那你天天练,肌纤维就不会得到修复,另外天天练,身体也会累,不休息会导致你后面不想练,所以我们要保证给身体足够的休息时间来恢复。那多久休息一次比较好呢?这个其实就是要按照你的训练情况。锻炼我们分为三分化和五分化。

首先先来了解一下三分化,三分化说白了就是3天一个循环,第一天练胸+手臂,第二天练背+肩,第三天腿,然后休息一天,然后一直循环,这个适合刚接触的新手。

知道了三分化,那么什么是五分化了,也就是5天一个循环,这个是很多大神在用的方法,但是不适合新手,晚点会说,五分化就是第一天胸,第二天背、第三天手臂、第四天肩膀、第五天腿,练完之后休息两天。那为什么说五分化不适合新手呢?原因很简单,因为你三分化一星期一个部位能练两次,而你五分化一个部位一星期只能练1次,很多人会说了,那你前面不是说了吗,肌肉是在休息的时候长的,那这个五分化连续休息两天不是更好。是这样子的没错,但是前提你要刺激到位啊,因为新手刚开始你很多动作是错误的、你还在摸索阶段,很多时候你是无法完全刺激到目标肌肉的,那你学人家大神五分化,进步肯定是没有三分化来得快。

另外很多大神,人家可能是一天两练啊,你怎么比,而且很多新手一开始还是在家里练,家里练肯定是没有健身房器械多,所以很多肌肉你压根没法刺激到。所以新手建议三分化开始。所以你们也就是三天一次休息。

以上就是我的一些小经验,希望对你有帮助!

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