健身要天天练吗（健身要休息日吗）

很多兄弟或者小姐姐，都羡慕别人能拥有好的身材，都想着自己怎么才能快速练出来，那这时候有的人就会想着每天去练，这样子效果会好一点。其实正好相反，天天练反而会影响你的增肌效率，至于为什么，下面本网站来给大家详细地分享一下。

健身要天天练吗

不需要，也不建议你这么干。原因如下。

1、肌肉是在休息的时候增长的，并不是你在健身撸铁的时候增长的，所以如果你天天去练的话，身体没法去很好修复合成肌肉。

2、天天练，会导致身体过度疲惫，会导致你无法坚持健身下去。同时身体如果太过于疲惫，注意力方面也会下降，会增加受伤的风险。

健身要休息日吗

所以健身是需要休息的，怎么安排休息日呢？

1、新手建议每三天休息一天，训练的安排，主要以大肌群为主，也就是第一天锻炼胸部、第二天锻炼背部、第三天锻炼腿部。为什么要以大肌群为主，因为你是新手，你肌肉增长还有很大的空间，并不需要刻意的像大佬那样单独拿一天训练肩部或者手臂，你在锻炼这些的时候，其实手臂肩部都有参与到。另外因为新手刚开始接触的时候，很多动作不规范，所以并不能很好的刺激到目标肌肉，你这样子安排，你一周就差不多每个部位能练两次，所以你的增肌效率会快一些。那每天训练45-60分钟即可。另外你每天单独练一个部位，每个肌肉训练部位锻炼时间也都间隔两天以上，所以是非常好的。

2、等你坚持3-6个月之后，也就是你充分的了解健身动作，能刺激透肌肉了，你就可以开始五分话训练了，练5天休息2天，也就是胸、手臂、背、肩、腿、然后休息两天。