健身要天天练吗(健身要休息日吗)

2023-02-22 22:10:07 496阅读 0评论

很多兄弟或者小姐姐,都羡慕别人能拥有好的身材,都想着自己怎么才能快速练出来,那这时候有的人就会想着每天去练,这样子效果会好一点。其实正好相反,天天练反而会影响你的增肌效率,至于为什么,下面本网站来给大家详细地分享一下。

健身要天天练吗(健身要休息日吗)-第1张图片

健身要天天练吗

不需要,也不建议你这么干。原因如下。

1、肌肉是在休息的时候增长的,并不是你在健身撸铁的时候增长的,所以如果你天天去练的话,身体没法去很好修复合成肌肉。

2、天天练,会导致身体过度疲惫,会导致你无法坚持健身下去。同时身体如果太过于疲惫,注意力方面也会下降,会增加受伤的风险。

健身要休息日吗

所以健身是需要休息的,怎么安排休息日呢?

1、新手建议每三天休息一天,训练的安排,主要以大肌群为主,也就是第一天锻炼胸部、第二天锻炼背部、第三天锻炼腿部。为什么要以大肌群为主,因为你是新手,你肌肉增长还有很大的空间,并不需要刻意的像大佬那样单独拿一天训练肩部或者手臂,你在锻炼这些的时候,其实手臂肩部都有参与到。另外因为新手刚开始接触的时候,很多动作不规范,所以并不能很好的刺激到目标肌肉,你这样子安排,你一周就差不多每个部位能练两次,所以你的增肌效率会快一些。那每天训练45-60分钟即可。另外你每天单独练一个部位,每个肌肉训练部位锻炼时间也都间隔两天以上,所以是非常好的。

2、等你坚持3-6个月之后,也就是你充分的了解健身动作,能刺激透肌肉了,你就可以开始五分话训练了,练5天休息2天,也就是胸、手臂、背、肩、腿、然后休息两天。

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