腹肌一般多长时间能练出来(如何在家里快速练出腹肌)

2022-12-14 16:02:11 91阅读 0评论

腹肌这个玩意有的人天生就有,而有的人却没有,这个是为什么呢?那很多人也想着去练腹肌,但是不知道要练多久,怎么练,下面本网站就来给大家详细的说一说吧。

腹肌一般多长时间能练出来(如何在家里快速练出腹肌)-第1张图片

腹肌一般多长时间能练出来

一般2个月就能搞定,但是也得看情况,如果你的肚子比较大的话,可能就得3-5个月时间了。

为什么有的人天生就有腹肌

其实腹肌每个人一出生就有了,有的人是4块,有的人是6块,有的人是8块,这都是你基因决定的,也就是你怎么练都不会增加腹肌的块数,只能增加腹肌的厚度。那为什么别人能看到腹肌,而我从小到大都没有看见过自己的呢?这个也是基因的问题,有的人肚子不容易长脂肪,所以他们从小到大都能看到腹肌,而有的人肚子比较容易长脂肪,所以就导致有的人看似很瘦,但是也不见腹肌的情况。

如何在家里快速练出腹肌

1、现在大家都知道是因为脂肪的原因,导致你看不见腹肌。所以这时候我们如果想要看到腹肌,第一就是多做有氧运动,燃烧身体的脂肪。有氧运动有:篮球、跑步、足球、单车、爬楼梯、跳绳等,选择你喜欢的一个,每周拿出5天,一天40分钟左右。最好是早晨空腹的状态去运动,效果最好。其次吃饭的时候做到少油少盐,尽量不点外卖,同时控制垃圾食品的摄入,比如零食、甜品、奶茶、炸鸡。做好这些你很快就能看到腹肌了。

2、多做仰卧起坐,俯卧撑,可以在你做完有氧的时候,来个两三组,这两个动作可以增加腹肌的厚度,能加快你看到腹肌。

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