晚上健身几点合适(这3个时间段最好)

2022-12-14 15:56:16 79阅读 0评论

很多上班族因为白天要工作的原因,所以都会选择晚上去健身,那晚上什么时候健身比较好呢?下面我就来给大家详细的说一说吧。

晚上健身几点合适(这3个时间段最好)-第1张图片

晚上健身几点合适

1、晚饭后的一个小时,这时候锻炼效果最好,因为刚吃完饭,这时候你的身体状态是最佳的,是最有力气的时候,同时晚饭后的一小时,也基本消化了,不会影响身体消化功能。

2、睡觉前3小时,这个时间段锻炼也是比较好的,因为如果太晚锻炼,可能会导致自己的身体处于兴奋状态,会影响睡眠。

3、还有一种情况就是你工作的原因,长时间晚睡晚起,注意是长时间。这时候因为你生物钟的原因,你在凌晨的时候是还不会感觉到困的,如果是这样子的话,其实你凌晨锻炼也是没事的。

每天健身多长时间最好

每天健身建议在45-60分钟就行,这个时间段是最好的,太过于高强度的训练,容易导致自己身体出现不良的反应,比如恶心呕吐,甚至是尿血的情况,当然练太久,也很容易受伤,因为一小时之后普遍大家的状态都开始下滑了,这时候在疯狂练很容易导致自己出问题,所以运动适量就行。

健身到底隔几天练一次

看情况,如果你的健身只是跑跑步的话,其实一周有两天时间休息就行,这两天你可以随便安排,那如果你平时有在锻炼肌肉,那么建议你把全身练完之后在做休息,比如你可以三分化训练,也就是三天练完全身,第一天胸、第二天背、第三天腿,然后休息一天,或者你是五分化训练,可以按照,胸、手臂、背、肩膀、腿来安排训练。这个的话,就是练5天,休息两天。

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