一周健身几次最科学 (锻炼5天休息2天科学吗)

2023-03-06 22:11:37 860阅读 0评论

运动健身的好处真的是太多了,可以改善我们的不良体态,其次也可以让我们的身材更加的好,包括脸部轮廓也会更加清晰立体,以及精神面貌看起来也会更加的好,那很多人想要去健身,但是一周运动健身几次比较科学呢?下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

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一周健身几次最科学

一周至少要有两天的休息时间,也就是一周运动3-5次是比较好的。每次健身建议在30-60分钟这个范围。运动时间如果太短,起到的作用是微乎其微的,不管你是增肌,还是减脂。那很多人就会有疑问了,运动时间太短起到的作用微乎其微,那不如就天天练,不休息好了。这样子是完全不行的。

因为如果强度太高,容易导致身体过度疲劳,身体疲劳了第一你不容易坚持下去,其次你日常的注意力就会下降,会增加健身时受伤的风险。

那如果你是增肌,那就更需要有休息时间了,因为你在锻炼肌肉的时候,肌纤维是会被破坏的,破坏了,身体就会去合成修复,那这个也是需要一个过程,如果你天天练,你身体自然也就无法很好的去合成修复肌肉,你的增肌效率从而就会下降。所以一周3-5次运动是最科学的。

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