一周健身几次最科学 （锻炼5天休息2天科学吗）

运动健身的好处真的是太多了，可以改善我们的不良体态，其次也可以让我们的身材更加的好，包括脸部轮廓也会更加清晰立体，以及精神面貌看起来也会更加的好，那很多人想要去健身，但是一周运动健身几次比较科学呢？下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

一周健身几次最科学

一周至少要有两天的休息时间，也就是一周运动3-5次是比较好的。每次健身建议在30-60分钟这个范围。运动时间如果太短，起到的作用是微乎其微的，不管你是增肌，还是减脂。那很多人就会有疑问了，运动时间太短起到的作用微乎其微，那不如就天天练，不休息好了。这样子是完全不行的。

因为如果强度太高，容易导致身体过度疲劳，身体疲劳了第一你不容易坚持下去，其次你日常的注意力就会下降，会增加健身时受伤的风险。

那如果你是增肌，那就更需要有休息时间了，因为你在锻炼肌肉的时候，肌纤维是会被破坏的，破坏了，身体就会去合成修复，那这个也是需要一个过程，如果你天天练，你身体自然也就无法很好的去合成修复肌肉，你的增肌效率从而就会下降。所以一周3-5次运动是最科学的。