健身进步慢怎么办?(肌肉长不大的5大原因)

2022-12-27 14:12:12 308阅读 0评论

健身的好处太多了,很多人也都想着去健身,但是明明感觉自己也很努力,为什么身材进步却那么缓慢呢?有什么方法可以让身材进步得快一些吗?下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

健身进步慢怎么办?(肌肉长不大的5大原因)-第1张图片

重量以及器械很关键

如果你是徒手的话,长肌肉进步缓慢也很正常。因为徒手的刺激是有限的,一些肌肉你根本没法练到,其次重量也是。尽量能去健身房就去健身房。不能的话就买那种可以拆卸的哑铃。我们增肌是需要渐进负荷的,也就是你不能一直使用一个重量,需要慢慢往上叠加,只有这样子。你的肌纤维才会一直被破坏,身体才会去合成修复。假设你一直都是使用一个重量,那么你会发现这个重量越来越轻松了,从原本的10下,变成了能做30下。这样子是不行的,至于什么重量,最适合增肌,我在这篇文章写过了,大家可以看下《增肌的最佳RM值是多少》。

动作不规范

动作不规范,目标肌肉没有刺激到,也会导致自己进步缓慢,健身的器械以及动作有很多,大家可以去网上搜索一下相关动作的视频,看看人家是怎么练的,当然你也可以请私教帮你纠正,但是请私教也有很多坑,建议大家找私教之前,可以看看这篇文章《健身找私教需要注意什么》。

合理的安排

肌肉是休息的时候长的,你不能每天练,每天练就会导致肌纤维一直在被破坏中,导致身体无法合成的情况。健身一般都是五分化训练,也就是胸、手臂、背、肩膀、腿,然后休息两天。一天一个部位,一个部位练一个小时,每天练的部位都是不一样的,自然那个部位就能很好的得到恢复,其次每周安排两天休息也很重要,天天练谁也受不了。有休息,那么你才会更加容易坚持下去。

饮食没到位

健身讲究热量盈余,所以你得多补充点碳水和蛋白质,蛋白质是合成肌肉的主要原料,你一天肉都没吃几块,你身体哪里来蛋白质去给你合成肌肉呢?所以日常多吃些肉、蛋、奶很关键。

不要玩手机

健身的时候,在一个动作结束之后,你一定是不能去玩手机的,玩手机很容易导致组间休息太过于长,一般组间休息在一分钟刚刚好,休息太长了,肌肉得到的刺激就会减少。刺激少了,长得慢自然也就非常正常了。

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