健身进步慢怎么办？（肌肉长不大的5大原因）

健身的好处太多了，很多人也都想着去健身，但是明明感觉自己也很努力，为什么身材进步却那么缓慢呢？有什么方法可以让身材进步得快一些吗?下面本网站就来给大家详细地分享一下吧。

重量以及器械很关键

如果你是徒手的话，长肌肉进步缓慢也很正常。因为徒手的刺激是有限的，一些肌肉你根本没法练到，其次重量也是。尽量能去健身房就去健身房。不能的话就买那种可以拆卸的哑铃。我们增肌是需要渐进负荷的，也就是你不能一直使用一个重量，需要慢慢往上叠加，只有这样子。你的肌纤维才会一直被破坏，身体才会去合成修复。假设你一直都是使用一个重量，那么你会发现这个重量越来越轻松了，从原本的10下，变成了能做30下。这样子是不行的，至于什么重量，最适合增肌，我在这篇文章写过了，大家可以看下《增肌的最佳RM值是多少》。

动作不规范

动作不规范，目标肌肉没有刺激到，也会导致自己进步缓慢，健身的器械以及动作有很多，大家可以去网上搜索一下相关动作的视频，看看人家是怎么练的，当然你也可以请私教帮你纠正，但是请私教也有很多坑，建议大家找私教之前，可以看看这篇文章《健身找私教需要注意什么》。

合理的安排

肌肉是休息的时候长的，你不能每天练，每天练就会导致肌纤维一直在被破坏中，导致身体无法合成的情况。健身一般都是五分化训练，也就是胸、手臂、背、肩膀、腿，然后休息两天。一天一个部位，一个部位练一个小时，每天练的部位都是不一样的，自然那个部位就能很好的得到恢复，其次每周安排两天休息也很重要，天天练谁也受不了。有休息，那么你才会更加容易坚持下去。

饮食没到位

健身讲究热量盈余，所以你得多补充点碳水和蛋白质，蛋白质是合成肌肉的主要原料，你一天肉都没吃几块，你身体哪里来蛋白质去给你合成肌肉呢？所以日常多吃些肉、蛋、奶很关键。

不要玩手机

健身的时候，在一个动作结束之后，你一定是不能去玩手机的，玩手机很容易导致组间休息太过于长，一般组间休息在一分钟刚刚好，休息太长了，肌肉得到的刺激就会减少。刺激少了，长得慢自然也就非常正常了。