增肌一定要喝增肌粉吗 不一定

2022-10-04 19:45:01 93阅读 0评论

男生拥有硕大的肌肉,第一看起来会很MAN,第二会得到更多女生的喜欢,那很多男生也想着增肌,市面上有一些增肌粉,那增肌的时候一定要喝吗?不喝是不是长不了肌肉呢?下面给大家解答一下。

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增肌一定要喝增肌粉吗

增肌到底要不要喝增肌粉呢?想喝也行,不想喝也可以。为什么这么说?首先大家先来了解下增肌粉的成分,增肌粉主要就是碳水和蛋白质。蛋白质就不用我多说了,碳水我们可以先简单的理解为就是主食(米饭、面条)。那我们都知道想要增肌不仅要训练还要做好三大营养素的摄入,也就是碳水+蛋白质+脂肪。也就是要达到热量盈余,只有达到盈余了,肌肉才能生长,所以如果你能从食物中摄入足够量的三大营养素,其实这时候就不用喝增肌粉了,增肌粉说白了就是方便大家更好的做饮食嘛,很多偏瘦的兄弟是吃不下那么多食物的,吃不下,热量达不到盈余,所以这时候喝点增肌粉,是有利于的你更好增肌的。所以到底要不要喝,取决于你的胃口怎么样,以及平时方便做饮食不。那增肌一天到底要吃多少食物呢?给大家一个公式就是碳水是体重KG的5倍,蛋白质2倍,脂肪一般情况下就是1倍。

举个例子,比如你是60KG的体重,那么碳水就是60*5,也就是300克,蛋白质就是120克,脂肪就是60克。当然这个因人而异,需要你观察后慢慢调整,蛋白质和脂肪是不能变的,只能变碳水。如果你用5倍碳水来计算,两周之后发现肚子先大出来了,手臂还是很纤细,那么你可以考虑把碳水降低一点,比如4倍,如果两周之后体重增长不明显,那么就可以调为6倍。

当然知道吃多少,你还需要买一个食物称,和下一个薄荷营养师app(里面能查询每个食物的三大营养素),当然一般食品包装背后也有写三大营养素。

以上就是我的一些小心得,希望对你有用,更多增肌知识,大家可以在变帅攻略网上去查阅和搜索。

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