增肌一定要喝增肌粉吗 不一定

男生拥有硕大的肌肉，第一看起来会很MAN，第二会得到更多女生的喜欢，那很多男生也想着增肌，市面上有一些增肌粉，那增肌的时候一定要喝吗？不喝是不是长不了肌肉呢？下面给大家解答一下。

增肌一定要喝增肌粉吗

增肌到底要不要喝增肌粉呢？想喝也行，不想喝也可以。为什么这么说？首先大家先来了解下增肌粉的成分，增肌粉主要就是碳水和蛋白质。蛋白质就不用我多说了，碳水我们可以先简单的理解为就是主食（米饭、面条）。那我们都知道想要增肌不仅要训练还要做好三大营养素的摄入，也就是碳水+蛋白质+脂肪。也就是要达到热量盈余，只有达到盈余了，肌肉才能生长，所以如果你能从食物中摄入足够量的三大营养素，其实这时候就不用喝增肌粉了，增肌粉说白了就是方便大家更好的做饮食嘛，很多偏瘦的兄弟是吃不下那么多食物的，吃不下，热量达不到盈余，所以这时候喝点增肌粉，是有利于的你更好增肌的。所以到底要不要喝，取决于你的胃口怎么样，以及平时方便做饮食不。那增肌一天到底要吃多少食物呢？给大家一个公式就是碳水是体重KG的5倍，蛋白质2倍，脂肪一般情况下就是1倍。

举个例子，比如你是60KG的体重，那么碳水就是60*5,也就是300克，蛋白质就是120克，脂肪就是60克。当然这个因人而异，需要你观察后慢慢调整，蛋白质和脂肪是不能变的，只能变碳水。如果你用5倍碳水来计算，两周之后发现肚子先大出来了，手臂还是很纤细，那么你可以考虑把碳水降低一点，比如4倍，如果两周之后体重增长不明显，那么就可以调为6倍。

当然知道吃多少，你还需要买一个食物称，和下一个薄荷营养师app（里面能查询每个食物的三大营养素），当然一般食品包装背后也有写三大营养素。

以上就是我的一些小心得，希望对你有用，更多增肌知识，大家可以在变帅攻略网上去查阅和搜索。