健身常见名词解释 （入门健身必须要知道的17个名词）

入门健身的时候，不管你是在跟别人交流的时候，还是自己在看文章学习的时候，都会遇到一些健身专用名词，如果你不了解这些名词的意思，其实也就很难跟别人交流起来，或者是很难学习进去，那下面本网站就来带大家认识一下这些词语吧！

健身常见名词解释

1、有氧运动：有氧运动能很好的减脂，有氧指的是强度适中，持续时间长的运动，比如慢跑、篮球、足球、游泳、单车等等！

2、无氧运动：无氧运动能很好的增加肌肉力量和维度，无氧指的是强度高，持续时间短的运动，比如健身房力量区的各种器械，再比如短跑，跳远，举重。

3、基础代谢：指的是你一天坐着不动身体消耗的热量。

4、泵感：指的是肌肉充血之后的膨胀感。

5、复合动作：这个动作下会有多个关节参与，比如卧推、硬拉等等。

6、孤立动作：这个动作只有一个关节参与，比如二头弯举，哑铃侧平举等等。

7、自由重量：运动过程中不受运动轨迹的限制，那么这个就是自由重量，比如哑铃、杠铃。

8、组合器械：这个器械是由配种，滑轮，轨道组合而成的，可以控制训练动作中运动的轨迹。

9、碳水化合物：人体三大营养素之一，碳水化合物简称碳水，大家可以简单的理解为：淀粉、糖（葡萄糖、蔗糖）主要的作用就是给人体提供能量的，不吃碳水人会很累,没有精神，注意力不集中。碳水的主要来源食物：薯类（土豆、地瓜）、豆类、水果类、谷类、甜食（饼干、蛋糕）、饮料（奶茶）主食（米饭、面条、馒头、面包）。

10、蛋白质：人体三大营养素之一，蛋白质的作用是修复合成肌肉，是肌细胞的主要组成部分，同时也是维持人体免疫细胞的重要物质基础，蛋白质的最主要来源食物：肉蛋奶。

11、脂肪：人体三大营养素之一，脂肪的作用是提供能量，同时也是脂溶性维生素的载体，吃太多脂肪容易长胖，不吃脂肪容易掉头发，没法很好的吸收维生素，免疫力也会出现问题！脂肪主要食物来源：鱼油、动物肝脏、牛油果、肥肉、油。

12、最大心率：指人体能承受的极限心率，计算公式：220-年龄。

13、卡路里：衡量人体以及食物热量的单位。

14、二分化训练：指把全身一分为二去训练，二分化就是上半身和下半身，通常就是今天练上半身，明天练下半身，然后休息一天，继续循环。

15、三分化训练:指把全身一分为三去训练，三分化就是分胸、背、腿，通常就是一天胸、一天背、一天腿、然后休息一天，继续循环！

16、五分化训练:指把全身一分为五去训练，五分化就是分胸、手臂、背、肩膀、腿，一天一个部位，练5天，休息两天。

17、RM：RM就是最大重量的意思，特别是你在看一些健身计划的时候，每个动作后面都会有8RM，12RM，拿12RM来说，就是这个动作你一次性最多可以做12下，在做下去就力竭了的意思。