健身常见名词解释 (入门健身必须要知道的17个名词)

2023-04-24 22:49:27 575阅读 0评论

入门健身的时候,不管你是在跟别人交流的时候,还是自己在看文章学习的时候,都会遇到一些健身专用名词,如果你不了解这些名词的意思,其实也就很难跟别人交流起来,或者是很难学习进去,那下面本网站就来带大家认识一下这些词语吧!

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健身常见名词解释

1、有氧运动:有氧运动能很好的减脂,有氧指的是强度适中,持续时间长的运动,比如慢跑、篮球、足球、游泳、单车等等!

2、无氧运动:无氧运动能很好的增加肌肉力量和维度,无氧指的是强度高,持续时间短的运动,比如健身房力量区的各种器械,再比如短跑,跳远,举重。

3、基础代谢:指的是你一天坐着不动身体消耗的热量。

4、泵感:指的是肌肉充血之后的膨胀感。

5、复合动作:这个动作下会有多个关节参与,比如卧推、硬拉等等。

6、孤立动作:这个动作只有一个关节参与,比如二头弯举,哑铃侧平举等等。

7、自由重量:运动过程中不受运动轨迹的限制,那么这个就是自由重量,比如哑铃、杠铃。

8、组合器械:这个器械是由配种,滑轮,轨道组合而成的,可以控制训练动作中运动的轨迹。

9、碳水化合物:人体三大营养素之一,碳水化合物简称碳水,大家可以简单的理解为:淀粉、糖(葡萄糖、蔗糖)主要的作用就是给人体提供能量的,不吃碳水人会很累,没有精神,注意力不集中。碳水的主要来源食物:薯类(土豆、地瓜)、豆类、水果类、谷类、甜食(饼干、蛋糕)、饮料(奶茶)主食(米饭、面条、馒头、面包)。

10、蛋白质:人体三大营养素之一,蛋白质的作用是修复合成肌肉,是肌细胞的主要组成部分,同时也是维持人体免疫细胞的重要物质基础,蛋白质的最主要来源食物:肉蛋奶。

11、脂肪:人体三大营养素之一,脂肪的作用是提供能量,同时也是脂溶性维生素的载体,吃太多脂肪容易长胖,不吃脂肪容易掉头发,没法很好的吸收维生素,免疫力也会出现问题!脂肪主要食物来源:鱼油、动物肝脏、牛油果、肥肉、油。

12、最大心率:指人体能承受的极限心率,计算公式:220-年龄。

13、卡路里:衡量人体以及食物热量的单位。

14、二分化训练:指把全身一分为二去训练,二分化就是上半身和下半身,通常就是今天练上半身,明天练下半身,然后休息一天,继续循环。

15、三分化训练:指把全身一分为三去训练,三分化就是分胸、背、腿,通常就是一天胸、一天背、一天腿、然后休息一天,继续循环!

16、五分化训练:指把全身一分为五去训练,五分化就是分胸、手臂、背、肩膀、腿,一天一个部位,练5天,休息两天。

17、RM:RM就是最大重量的意思,特别是你在看一些健身计划的时候,每个动作后面都会有8RM,12RM,拿12RM来说,就是这个动作你一次性最多可以做12下,在做下去就力竭了的意思。

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