hiit练了半个月没瘦（hiit到底能不能瘦全身）

每个人都希望自己的身材好看一些，都开始运动了，那很多人都听说hiit的减脂效果不错，也都开始练了，为什么半个月了不见瘦呢？hiit到底有没有用呢？下面给大家详细的分享一下。

hiit练了半个月没瘦

hiit燃脂效率是非常高的，是全世界公认最好的燃脂运动，如果hiit练了半个月还没有效果的话，有两个原因。

1、强度太低，如果你就练个几分钟，那么燃烧的脂肪是非常少的，一般建议20-30分钟。如果累的话，你可以休息长一点。在或者你可以换成早上空腹的时候做hiit，早上空腹燃脂效率会更高。

2、没有控制好饮食，很多你看似很小的东西，其实热量是非常高的。比如一小块蛋糕，就可以顶你几碗大米饭，如果你真的想瘦，那么你应该先把垃圾食品、小零食断掉。其次日常三餐可以正常吃，但是尽量不要去点外卖，选择自己做饭，少油少盐。然后观察记录调整，慢慢的减少一些主食的摄入，其他肉菜正常吃。极端饮食不可取。循序渐进，慢慢观察身体，慢慢减量。

做好这两点，你都能瘦，当然对比体重的时间段也要对，尽量选择早上起来空腹的状态上称，然后对比，你不能今天是早上称的体重，明天变成午饭后称体重，那这个数据肯定是不准的啊。也没有对比参考的意义，因为你刚吃完饭。