健身补剂有哪些（哪些是有必要吃的）

在接触一段时间健身之后，很多兄弟都想要让自己的身材进步得稍微快一些，都想去使用一些补剂，那健身补剂有哪些呢？哪些是有必要吃的呢？下面变帅攻略网，来给大家详细地分享一下吧。

健身补剂有哪些

首先大家要清楚的一点就是市面上的健身补剂，是分为abcd四类的，a类是科学文献证明有用且安全的补剂，b类是可能有效或者也可能无效的，也就是没有大量明确的证据证明有效。c类是被大量科学文献证实无效的产品。d类就是严禁使用的药物，比如生长激素，d类绝大多数人是接触不到的，而且也不是能随便买的，所以这类就不多说了，具体来讲解一下abc类！

一、a类（安全有效）

1、蛋白粉，可以帮助我们快速摄入蛋白质，想要长肌肉，日常蛋白质必须要充足，很多人条件不允许，不能摄入那么多肉类，或者吃不下，所以这时候可以喝几勺蛋白粉来补充蛋白质。很多人会误以为蛋白粉是激素，其实不是的，蛋白粉就是从牛奶中提取出来的，所以大家可以放心使用！

2、肌酸，肌酸的功能就是提高肌肉耐力，帮助你更好的去做无氧运动，无氧运动表现提高了，就会给肌肉带来更多刺激，刺激到位了，当然长肌肉就快了。而且肌酸可以让肌肉细胞内多储水，可以让你肌肉看起来更大一些！

3、咖啡因，咖啡因的功效相信大家也都知道，可以提神，让人体的中枢神经更加的兴奋，从而提升运动表现，而且也会加速脂肪燃烧，最主要的是咖啡因也可以消除脸部浮肿，很多人早起都会感觉脸好像肿了，这时候大家就可以喝黑咖啡，不过咖啡记得是要无糖的！

4、氮泵，可以提升泵感、扩张血管，增加注意力。对于运动表现的提升也非常不错，不过不建议大家跟咖啡一起喝，可能会导致太过于兴奋，从而心跳加速！

5、各种维生素，健身的时候大家都会控制饮食，有的健身大佬会为了方便，每天都是只吃相同的食物，这样子就可能导致某种维生素缺乏，这时候都会考虑吃维生素保健品。当然能食补还是食补，只要你每天都能摄入不同的蔬菜以及肉类，我相信你身体也不会缺乏维生素的，这时候就不建议大家盲目去吃了！

6、益生菌，促进消化、改善便秘、增强免疫力。健身的人都会吃很多食物，可能消化就不是很好！或者是瘦子想要增肌，但是不见长体重，这有可能是吸收太差了，所以都会考虑吃益生菌，当然因为健身大佬，很多基本都是每天两练，这样子就会导致身体疲劳，很容易导致细菌趁虚而入，从而引起感冒发烧，所以他们是会考虑吃！

7、各种运动食品，比如蛋白棒、电解制水、功能性饮料。当然如果你在减脂，记得选择无糖的！

二、b类（没有大量证据支撑有效）

1、左旋肉碱，这个产品很多健身博主再卖，说有助于加速减肥，我是不推荐大家买，因为这个是b类补剂，没有大量的证据说明有效！减肥最重要的还是控制好饮食其次多运动！饮食控制好了，你不吃左旋肉碱也能减，不控制，你吃了也没用！当然减肥不建议大家只做有氧运动，尽量去配合无氧运动，也就是撸铁。因为配合无氧减下来身材会更加的好看，当然有氧运动，我更推荐hiit，特别适合下雨天不想去健身房在家里练，具体大家可以看我这篇文章《hiit训练经典动作》。

2、鱼油，鱼油就是补充优质脂肪的以及有助于心脑血管健康，但是大家从鱼肉中也可以获取。它并没有减脂效果！

3、bcaa，产品说是可以防止肌肉流失，也是智商税，只要大家休息好，好好训练，好好做饮食，肌肉它就不会掉！休息、训练、饮食不到位，在吃bcaa，也没用，该掉还是得掉！

三、c类（绝对没用）

1、CLA，多项研究表明，并不能改善人体，且也没有发现可以降低体脂含量！

2、各种标明促睾酮的产品。

大致这些，如果你购买的补剂有B、C类的，那么大家下次就不要买了！