健身补剂有哪些(哪些是有必要吃的)

2023-02-15 19:55:35 2878阅读 0评论

在接触一段时间健身之后,很多兄弟都想要让自己的身材进步得稍微快一些,都想去使用一些补剂,那健身补剂有哪些呢?哪些是有必要吃的呢?下面变帅攻略网,来给大家详细地分享一下吧。

健身补剂有哪些(哪些是有必要吃的)-第1张图片

健身补剂有哪些

首先大家要清楚的一点就是市面上的健身补剂,是分为abcd四类的,a类是科学文献证明有用且安全的补剂,b类是可能有效或者也可能无效的,也就是没有大量明确的证据证明有效。c类是被大量科学文献证实无效的产品。d类就是严禁使用的药物,比如生长激素,d类绝大多数人是接触不到的,而且也不是能随便买的,所以这类就不多说了,具体来讲解一下abc类!

一、a类(安全有效)

1、蛋白粉,可以帮助我们快速摄入蛋白质,想要长肌肉,日常蛋白质必须要充足,很多人条件不允许,不能摄入那么多肉类,或者吃不下,所以这时候可以喝几勺蛋白粉来补充蛋白质。很多人会误以为蛋白粉是激素,其实不是的,蛋白粉就是从牛奶中提取出来的,所以大家可以放心使用!

2、肌酸,肌酸的功能就是提高肌肉耐力,帮助你更好的去做无氧运动,无氧运动表现提高了,就会给肌肉带来更多刺激,刺激到位了,当然长肌肉就快了。而且肌酸可以让肌肉细胞内多储水,可以让你肌肉看起来更大一些!

3、咖啡因,咖啡因的功效相信大家也都知道,可以提神,让人体的中枢神经更加的兴奋,从而提升运动表现,而且也会加速脂肪燃烧,最主要的是咖啡因也可以消除脸部浮肿,很多人早起都会感觉脸好像肿了,这时候大家就可以喝黑咖啡,不过咖啡记得是要无糖的!

4、氮泵,可以提升泵感、扩张血管,增加注意力。对于运动表现的提升也非常不错,不过不建议大家跟咖啡一起喝,可能会导致太过于兴奋,从而心跳加速!

5、各种维生素,健身的时候大家都会控制饮食,有的健身大佬会为了方便,每天都是只吃相同的食物,这样子就可能导致某种维生素缺乏,这时候都会考虑吃维生素保健品。当然能食补还是食补,只要你每天都能摄入不同的蔬菜以及肉类,我相信你身体也不会缺乏维生素的,这时候就不建议大家盲目去吃了!

6、益生菌,促进消化、改善便秘、增强免疫力。健身的人都会吃很多食物,可能消化就不是很好!或者是瘦子想要增肌,但是不见长体重,这有可能是吸收太差了,所以都会考虑吃益生菌,当然因为健身大佬,很多基本都是每天两练,这样子就会导致身体疲劳,很容易导致细菌趁虚而入,从而引起感冒发烧,所以他们是会考虑吃!

7、各种运动食品,比如蛋白棒、电解制水、功能性饮料。当然如果你在减脂,记得选择无糖的!

二、b类(没有大量证据支撑有效)

1、左旋肉碱,这个产品很多健身博主再卖,说有助于加速减肥,我是不推荐大家买,因为这个是b类补剂,没有大量的证据说明有效!减肥最重要的还是控制好饮食其次多运动!饮食控制好了,你不吃左旋肉碱也能减,不控制,你吃了也没用!当然减肥不建议大家只做有氧运动,尽量去配合无氧运动,也就是撸铁。因为配合无氧减下来身材会更加的好看,当然有氧运动,我更推荐hiit,特别适合下雨天不想去健身房在家里练,具体大家可以看我这篇文章《hiit训练经典动作》。

2、鱼油,鱼油就是补充优质脂肪的以及有助于心脑血管健康,但是大家从鱼肉中也可以获取。它并没有减脂效果!

3、bcaa,产品说是可以防止肌肉流失,也是智商税,只要大家休息好,好好训练,好好做饮食,肌肉它就不会掉!休息、训练、饮食不到位,在吃bcaa,也没用,该掉还是得掉!

三、c类(绝对没用)

1、CLA,多项研究表明,并不能改善人体,且也没有发现可以降低体脂含量!

2、各种标明促睾酮的产品。

大致这些,如果你购买的补剂有B、C类的,那么大家下次就不要买了!

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

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